거북목 증후군 증상 및 치료 방법 총정리

거북목 증후군 이란?

이번 시간에는 쉬지 않고 찾아올 거북목 증후군에 대해 알아보려고 합니다. 이 증후군은 스마트폰, 노트북, PC 등을 오래 사용하면서 목이 고정되는 행동들로 인해 목에 통증과 불편을 유발하는 증상입니다.

 

1. 거북목 증후군 증상이 무엇인가요?
거북목 증후군은 일반적으로 목과 어깨 주변의 근육이 긴장되고, 이로 인해 두통, 목의 통증, 어깨결림 등의 증상이 나타납니다. 길게 앉아서 작업을 하거나, 스마트폰을 오래 보거나 등으로 인해서 발생하는데요, 최근 학생들이나 회사원들 중 순환성 안면마비 편증 증상이 늘어나고 있어 거북목 증후군이 적극적으로 관리되어야 합니다.

2. 거북목 증후군 예방법은 어떻게 되나요?
예방책은 추천하는 자세를 유지하면서 사용자가 스스로 자세를 교정하는 것입니다. 첫째, 적절한 자세 유지를 위해 적절한 자세와 몸무게 균형을 유지합니다. 둘째, 주기적인 스트레칭을 유지하면 도움이 됩니다. 대표적인 스트레칭으로는 어깨 회전운동, 목의 스트레칭 등이 있습니다. 셋째, 컴퓨터 작업 시간에 정확한 선택을 하기 위한 적절한 컴퓨터 모니터, 책상, 의자를 선택할 수 있어야 합니다.

 

3. 거북목 증후군의 치료법은 무엇인가요?
거북목 증후군이 의식적인 관리와 건강한 생활습관을 유지로 예방을 할 수 있을 때, 때로는 외과학, 척추 추나 침봉, 투여 통증 완화제가 권장됩니다. 하지만 치료 전에 새로운 건강한 습관과 교육을 받아서 예방해야 합니다.

4. 거북목증후군 자가진단 방법은요?
가장 쉽게 알 수 있는 방법은 벽에 기대서서 자신의 옆모습을 보는 거예요. 만약 귀 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그었을 때, 수직선상에 어깨 중앙이 위치하면 정상이지만, 그렇지 않고 2.5cm 이상 앞으로 나와있다면 거북목증후군을 의심해봐야 해요.

5. 거북목증후군 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
평소 스마트폰을 많이 보거나 컴퓨터 모니터를 오래 들여다보는 사람에게 자주 나타나는 질환이기 때문에 생활 습관 개선이 필수적이에요. 우선 장시간 앉아있을 경우 1시간에 한 번씩 스트레칭을 하는 게 좋아요. 또한 고개를 숙이는 자세보다는 턱을 당기고 허리를 꼿꼿이 세우는 자세가 좋고, 잠을 잘 때는 높은 베개 대신 수건을 말아 목뒤에 받치고 자는 게 도움이 된다고 하네요.

 

저도 이번에 거북목증후군 검사를 받고 충격을 받았는데요, 다행히 초기라 간단한 운동치료만으로도 충분히 좋아질 수 있다고 하더라고요. 하지만 이미 진행 중이신 분들은 방치할수록 더욱 악화될 수 있으니 최대한 빨리 병원에 가서 진료를 받아보시는 걸 추천드려요. 이를 예방하기 위해서는 적극적인 관리와 습관 개선이 중요합니다. 건강한 몸과 로우포스트로 삶에 즐거움을 더해봅시다.

 

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