발기부전 운동 추천 3가지

발기부전이란 성생활 시 충분한 발기가 되지 않거나 유지되지 않아 성관계가 불가능한 상태를 의미하는데요. 이러한 발기부전은 남성에게 있어서 자신감 하락과 우울증 등 정신적인 문제뿐만 아니라 부부관계에서도 악영향을 끼칠 수 있으므로 적극적인 치료가 필요하답니다. 그렇다면 발기부전 증상 완화에 도움이 되는 운동으로는 어떤것들이 있을까요?

1. 발기 부전 예방 및 개선에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
대표적인 식품으로는 홍삼, 굴, 토마토, 마늘, 부추, 복분자 등이 있으며 이 중 복분자는 정력 증진 효과가 매우 뛰어난 것으로 알려져있습니다. 또한 아연 성분이 풍부한 견과류나 셀레늄이 함유된 해조류 섭취도 권장됩니다.

2. 운동하면 확실히 좋아지나요?
네! 꾸준한 운동은 혈액순환을 촉진시켜 음경 해면체로의 혈류량을 증가시키고 혈관 내 노폐물 제거에 도움을 주어 발기부전 극복에 큰 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동인 조깅, 자전거 타기, 수영 등은 심폐기능 향상 뿐만 아니라 지구력 강화에도 도움이 되므로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

3. 발기부전운동 어떤게 있나요?
첫 번째로는 케겔운동입니다. 이 운동은 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔 박사가 고안한 운동방법으로 요실금 예방 및 골반 근육 강화에 효과적이며, 항문 괄약근을 조였다 풀었다 하는 동작을 반복하면 됩니다. 두 번째로는 스쿼트 입니다. 하체 근력을 키워주는 대표적인 운동 방법으로 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 엉덩이 쪽 둔근을 발달시켜줍니다. 마지막으로는 자전거 타기입니다. 유산소 운동이면서 하체 근력을 키울 수 있는 운동이기 때문에 꾸준히 하면 좋습니다.

4. 발기부전운동 어떻게 해야하나요?
케겔운동은 소변을 참을 때처럼 질 주위를 오므렸다가 펴는 느낌으로 힘을 줬다 뺐다를 반복하면서 진행해야 하는데요. 처음에는 10초 동안 수축했다가 이완하기를 5회씩 하루에 2~3번 시행하며 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 스쿼트는 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 양 팔을 앞으로 나란히 한 후 허리를 곧게 펴고 천천히 앉았다 일어나는 동작을 반복하면 되는데요. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 하며, 앉을 때 숨을 들이마시고 일어설 때 숨을 내쉬면 됩니다. 자전거 타기는 안장 높이를 조절해서 자신의 신체에 맞게 타는 것이 중요한데요. 페달을 밟을 때 발바닥 전체가 닿도록 하고, 상체가 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 유의해야 합니다.

5. 어떤 운동을 해야하나요?
가장 대표적인 운동 방법으로는 약물 복용 없이 진행하는 자가주사요법(비아그라) 또는 경구용 약물치료제입니다. 하지만 비아그라 같은 경우 매일매일 먹어야한다는 단점이 있고, 약값도 비싼 편이기 때문에 부담스러운 면이 없지않아 있죠. 그래서 최근에는 수술 요법보다는 비수술 요법인 체외충격파쇄석술 시술을 많이 받고 있답니다. 체외충격파쇄석술은 요로결석 환자에게만 적용되는 줄 알았는데 알고보니 발기부전 환자에게도 아주 효과적인 치료방법이더라구요. 저도 이번 기회에 알게되었는데 여러분께도 소개해드릴게요~

오늘은 발기부전 예방법과 관련해서 다양한 정보들을 알아보았는데요. 아무리 건강한 사람이라도 나이가 들면 노화가 오기 마련이고, 이로 인해 자연스럽게 발기부전이 발생할 수 있다고 합니다. 따라서 젊었을 때부터 미리미리 대비해야하며, 만약 발기부전 증상이 나타난다면 비뇨기과 전문의와의 상담을 통해 정확한 진단 후 알맞은 치료를 받는 것이 바람직합니다.