뼈 골절에 좋은 음식 Best10

뼈 골절에 좋은 음식 Best10

저는 작년 겨울에 빙판길에서 넘어져서 손목뼈 골절로 수술을 받았어요. 다행히 지금은 많이 회복되었지만 아직까지도 후유증이 남아있어요. 그래서 이번 주제는 제 경험을 바탕으로 뼈 골절에 좋은 음식 10가지를 소개하려고 합니다.

골절이 되면 무조건 깁스를 해야 하나요?
골절상을 입으면 대부분 석고붕대나 부목 등으로 고정시키는 치료를 해요. 하지만 이렇게 하면 관절운동 범위가 제한되어 오히려 근육과 인대가 약해질 수 있다고 하네요. 따라서 증상이 심하지 않은 경우에는 보조기구를 이용해서 최대한 빨리 정상생활로 복귀하는 것이 좋아요.

어떤 음식이 뼈 건강에 도움이 되나요?
칼슘 하면 우유라고 생각하시는 분들이 많은데 칼슘 함량이 높은 식품으로는 멸치, 뱅어포, 미역, 다시마, 김 같은 해조류와 콩, 두부, 치즈 같은 유제품 그리고 시금치, 깻잎, 브로콜리 같은 녹황색 채소 등이 있어요. 특히 브로콜리는 비타민K가 풍부한데 이 성분은 칼슘 흡수를 도와준다고 하니 참고하세요!

우유 먹으면 설사하는데 어떡하죠?
유당불내증이라는 말 들어보셨나요? 유당불내증이란 소장에서 유당분해효소인 락타아제가 부족하거나 결핍되어 유당의 분해와 흡수가 충분히 이루어지지 않아 대장 내에서 유당은 수분을 흡인함과 동시에 대장균성 유당분해에 의해 포도당 그리고 유산이 되며 이 결과로 복통, 팽만감, 설사 등의 증상이 나타나는 질환이에요.

 

 우리나라 사람 중 75% 이상이 유당불내증을 가지고 있고 서양사람보다는 동양사람에게 많다고 하는데요, 저도 어릴 때부터 우유를 마시면 배가 아파서 못 마셨는데 성인이 되고나서부터는 괜찮아졌어요. 혹시라도 유당불내증이 있으신 분들은 락토프리 우유를 드시는 걸 추천드려요!

 

칼슘과 비타민D 함유식품 먹기
칼슘은 뼈를 구성하는 대표적인 영양소로, 우유 및 유제품, 멸치, 뱅어포, 해조류, 두부, 콩, 시금치 등에 풍부하게 들어있어요. 또한 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 충분히 섭취해야 하는데요. 연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선이나 달걀노른자, 버섯류 등에 많이 함유되어 있답니다.

 카페인 줄이기
카페인은 칼슘 배설을 촉진하기 때문에 과도하게 섭취하면 좋지 않아요. 커피뿐만 아니라 콜라, 초콜릿 등에도 다량 함유되어 있으므로 주의하세요.

 

 단백질 보충하기
단백질은 손상된 근육세포를 재생하는 데 필수적인 영양소이므로 충분히 섭취하도록 해요. 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류와 계란, 치즈, 우유 등 유제품 그리고 콩, 두부 등 식물성 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋아요.

 나트륨 줄이기
나트륨은 체내 칼슘 배출을 촉진하므로 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋아요. 국이나 찌개 국물보다는 건더기 위주로 먹고, 가공식품 구입 시 영양표시 중 나트륨 함량을 체크하는 습관을 들이도록 하세요.

 금연하기
흡연은 혈액순환을 방해하고 기관지 내 점막을 파괴해 세균 감염 위험을 높여요. 이로 인해 폐암 발병률이 높아지며, 뼛속 무기질 성분을 감소시켜 뼈 강도를 약하게 만든답니다.

 햇볕 쬐기
비타민D는 대부분 햇빛을 받아 합성되므로 하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋아요. 자외선 차단제 없이 맨살로 직접 받는 것이 좋으며, 오전 11시 이전 또는 오후 4시 이후 일조량이 많은 시간대를 추천해요.

 규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 근력을 강화시키고 관절 가동범위를 넓혀 유연성을 기를 수 있어요. 유산소운동과 근력운동을 병행하되, 무리하지 않는 선에서 주 3회 이상 실시하는 것이 바람직하답니다.

 정기검진 받기
50세 이상 여성이라면 1~2년에 한 번씩 검진을 받도록 해요. 폐경 후 호르몬 변화로 골밀도가 급격히 낮아지므로 주기적인 검사가 필요해요.

 넘어지지 않도록 조심하기
낙상 사고 예방을 위해 욕실 바닥에 미끄럼 방지 매트를 깔고, 물기가 남아 있지 않도록 수시로 닦아주세요. 어두운 곳에서는 밝은 색 옷을 입고, 슬리퍼 대신 미끄럼 방지 신발을 신는 것이 좋아요.

 술·담배 멀리하기
술은 뼈 생성을 억제하고 알코올 분해 과정에서 칼숨 손실이 일어나므로 자제하는 것이 좋아요. 흡연 역시 니코틴이 칼슘 흡수율을 떨어뜨리므로 삼가는 것이 좋답니다.

오늘은 뼈 골절에 좋은 음식 10가지를 알아봤는데요, 여러분 모두 항상 조심하세요!