우울증에 좋은 음식 총정리

우울증 치료에 좋은 음식

우울증은 몸을 쇠약하게 만드는 질병일 수 있으며, 우리는 이제 막 제대로 이해하기 시작했습니다. 국립정신건강연구소는 2017년에 성인의 7% 이상이 주요 우울증을 한 번 이상 겪었다고 밝혔습니다. 정신 건강과 웰빙에 대한 대화가 주류가 됨에 따라 점점 더 많은 사람들이 자신이 우울증을 앓고 있거나 사랑하는 사람이 우울증을 앓고 있는 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 정보에 접근할 수 있습니다.

가능하면 전문가의 도움을 받는 것이 항상 중요하지만 기분 장애의 증상을 관리하는 데 도움이 되도록 할 수 있는 일이 여전히 있습니다. 앞서 헤더 행크스는 신체 활동, 남에게 털어놓기 등 '기분이 우울할 때 사용하는 5가지 대처 기법'에 대해 글을 쓴 바 있다.

음식과 정신 건강 사이에도 중요한 연관성이 있습니다. 최대 정신 건강 혜택을 위해 식단을 조정할 수 있습니다. 그러나 기분 장애를 앓고 있는 모든 사람이 식사를 함께 할 에너지가 있는 것은 아닙니다. 다음은 편리한 설루션이 필요할 때 사용할 수 있는 몇 가지 보충제를 포함하여 기분을 좋게 하기 위해 먹을 수 있는 몇 가지입니다.

기름진 생선 

지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 상당히 풍부하여 심장 및 뇌 건강 개선을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 기분과 전반적인 정신 건강을 모두 개선하는 것으로 입증되었습니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 우울증, 정신분열증, 양극성 장애와 같은 주요 기분 장애의 증상을 관리하는 데 중요한 역할 을 합니다. 3배 강도의 오메가-3을 함유한 저렴한 어유 보충제를 제공하여 가능한 한 가장 효과적인 복용량을 얻을 수 있도록 합니다.

 

다크 초콜릿

 

빠른 픽업이 필요한 경우 일반적으로 초콜릿이 설탕 수정을 위한 최선의 선택입니다. 다크 초콜릿 이 우울증의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌다고 보도했습니다. 많이 먹을 필요조차 없습니다. 하루에 약 12g의 다크 초콜릿은 설문 응답자들에게 변화를 주기에 충분했습니다. 초콜릿에는 기분과 상태를 개선하는 플라보놀과 도파민의 방출을 증가시키는 페닐에틸아민이 풍부합니다.

비타민 D가 풍부한 식품

비타민 D는 우울증 증상을 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 실제로, 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 주요 우울증과 경미한 우울증, 빠른 인지 기능 저하 및 기타 기분 장애와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 대부분의 개인은 비타민 D 수치 가 불충분 하므로 꾸준한 공급을 받는 것이 중요합니다. 달걀노른자, 버섯, 연어와 같은 지방이 많은 생선 은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 귀하의 지역에서 이러한 제품이 널리 보급되지 않은 경우 Brightcore의 Radiance와 같은 비타민 보충제를 선택할 수 있습니다. 1회 제공량당 2,000IU의 비타민 D3가 함유되어 있어 하루 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다.

잎이 많은 녹색 채소 

마지막으로 식단에 추가해야 할 가장 좋은 것 중 하나는 잎이 많은 녹색 채소입니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 세로토닌, 도파민 및 노르아드레날린을 대사 하는 데 필수적인 엽산이 상당히 풍부합니다. 이것들은 모두 기분을 안정시키는 데 중요합니다. 연관성이 완전히 탐구되지는 않았지만, 연구에 따르면 우울증이 있는 개인은 혈중 엽산 수치가 낮고 식이 섭취량이 낮은 경향이 있습니다. 야채에는 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다. 따라서 몸과 마음을 동시에 건강하게 유지하고 있습니다. 

불행히도 기분 장애를 치료할 마법의 약은 없습니다. 가장 좋은 방법은 의학적, 신체적, 사회적 또는 식이요법 등 기분을 개선하기 위해 여러 가지 접근 방식을 취하고 이러한 접근 방식을 최대한 유지하고 있는지 확인하는 것입니다. 식단에 보충제를 추가하기 전에 항상 영양사 또는 의사와 확인하고 가능한 한 자신을 돌보십시오.