고혈압 낮추는 방법 총 정리(고혈압 증상, 원인, 정상치)

1. 고혈압 이란?

고혈압은 우리나라 성인 10명 중 1명이 앓고 있는 흔한 질병입니다. 특히 40세 이상에서는 절반 가까이가 고혈압을 가지고 있다고 해요. 하지만 많은 사람들이 혈압이 높다고 하면 병원에 가서 약을 처방받아 복용하면 된다고 생각하는데요, 이 방법으로는 치료가 되지 않는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 고혈압약 없이 건강하게 생활하는 방법에 대해서 알려드릴게요.

 

2. 고혈압이란 무엇인가요?
고혈압은 말 그대로 혈관 속 압력이 높은 상태를 말해요. 심장과 뇌혈관 등 주요 장기에 혈액을 공급하는 혈관인 동맥벽에 가해지는 압력이 높으면 그만큼 피가 많이 흐르게 되고, 이로 인해 여러 가지 합병증이 발생하기 쉬워져요. 따라서 정상수치보다 높게 나오는 혈압을 방치해서는 안됩니다.

3. 고혈압 증상은 어떤가요?
일반적으로 두통, 어지러움, 가슴통증, 피로감, 호흡곤란, 손발 저림, 코피 등이 나타나요. 이러한 증상들을 대수롭지 않게 여기고 방치한다면 뇌졸중, 심근경색, 심부전 같은 무서운 합병증이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

4. 고혈압 원인은 무엇인가요?
가장 큰 원인은 유전이지만 비만, 스트레스, 음주, 흡연, 나트륨 과다섭취 등 환경적인 요인 또한 무시할 수 없어요. 최근에는 서구화된 식습관으로 인한 비만이 증가하면서 고혈압 환자 역시 늘어나고 있답니다. 별다른 증상이 없어서 '침묵의 살인자'라 불리기도 합니다. 하지만 고혈압은 심혈관계 질환, 뇌경색, 심근경색 등으로 이어질 수 있는 초기 증상입니다. 

5. 고혈압의 정상치는 어떻게 되나요?
고혈압의 정상치는 1,400만 명의 대한민국 성인 남녀를 대상으로 진행된 조사 결과, 최근 고혈압 기준치가 선별적 대상 집단에서 140/90mmHg 이하에서, 일반성인 대상 집단에서는 120/80mmHg 이하로 낮추어지게 되었습니다. 세계보건기구(WHO)에서는 140/90mmHg 이상을 고혈압으로 정의하고 있습니다.
 
6. 고혈압이 발생하는 원인은 무엇인가요?
고혈압은 대개 무증상으로 발생하며, 유전적인 원인이나 비만, 나트륨과 포타슘 균형의 균형이 깨지거나 대사증후군 등에 의한 것입니다. 스트레스와 흡연, 알코올 등도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 또한 폐렴구균감염 등 감염 질환도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

7. 고혈압을 예방하거나 치료하는 방법은 무엇인가요?
고혈압을 예방하거나 치료하는 방법으로는 체중조절, 좋은 식습관 유지, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 흡연 및 음주량 관리가 있습니다. 또한 치료적으로는 혈압강하제의 복용, 수압 및 수분 조절, 주기적인 검진 등이 필요합니다. 운동을 통해 혈압을 낮추는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

8. 운동하면 혈압 낮아지나요?
네 물론입니다. 규칙적인 운동은 혈관 내피세포기능을 향상시켜주고 동맥경화증 진행을 억제하며 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 또한 근력강화 및 스트레스 해소 효과도 있어서 건강관리에 도움이 됩니다. 단, 과도한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 주의하세요.

9. 식이요법 어떻게 해야하나요?
음식물 섭취 시 염분섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 상승을 막아주기 때문이죠. 대표적인 식품으로는 바나나, 토마토, 시금치, 고구마, 감자, 미역, 다시마 등이 있습니다. 이 밖에도 금연, 절주, 충분한 수면, 적당한 휴식 취하기 등 일상생활에서도 꾸준히 실천한다면 충분히 개선될 수 있습니다.

 

오늘은 고혈압에 대해서 알아봤는데요, 이제부터는 꾸준한 운동과 저염식 식단관리로 미리미리 예방하세요!