생리통 증상 완화 음식 8가지 알아보기(심한 이유)

생리통 증상 완화 음식

1. 생리통이란 무엇인가요?
생리통은 가임기 여성의 절반 이상이 경험하는 흔한 부인과 질환 중 하나로, 월경 주기와 직접적으로 연관되어 나타나는 주기적 골반 통증을 말해요. 대부분 하복부의 골반뼈 바로 위 부위에서 쥐어짜는 느낌의 통증이 느껴지며, 허리엉덩이통증, 꼬리뼈통증 등 다양한 형태로 나타나요. 심한 경우 오심, 구토, 설사 및 두통, 피로감, 어지러움, 불면증 등 전신 증상이 동반될 수 있답니다.

 

2. 생리통 완화방법 뭐가 있을까요?
가장 먼저 해야 할 일은 진통제 복용입니다. 하지만 이때 주의해야 할 점은 시중에 판매되는 진통제 성분표를 꼼꼼히 살펴봐야 한다는 거예요. 일부 진통제의 경우 카페인 함량이 높아 오히려 부작용을 일으킬 수 있거든요. 따라서 아세트아미노펜 단일성분 또는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 계열의 약을 복용하는 것이 좋아요. 단, NSAIDs계열의 약물은 위장장애 위험이 있으므로 식후에 복용하거나 속 쓰림 방지약을 함께 복용하는 것이 좋답니다. 다음으로는 온찜질팩을 이용해서 배를 따뜻하게 하는 건데요, 찜질팩이 없다면 따뜻한 물수건을 전자레인지에 데워서 올려놔도 괜찮아요. 마지막으로 스트레칭이에요. 몸을 이완시켜 주는 요가동작들이 도움이 된답니다.

 

3. 생리통에 좋은 음식 추천해 주세요!
먼저 쑥차가 있어요. 쑥차는 자궁을 따뜻하게 하고 혈액순환을 도와주기 때문에 생리통뿐만 아니라 수족냉증 개선에도 좋다고 하네요. 

 

두 번째로는 바나나랍니다. 바나나는 세로토닌이라는 호르몬 분비를 촉진시켜서 우울함을 해소시키고 신경안정효과가 있어서 생리 전증후군 예방에도 좋대요.

 

세 번째로는 생강차예요. 생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 염증을 가라앉히고 경련을 억제한다고 하니 생리통완화에 좋겠죠?

 

네 번째로는 석류즙이에요. 석류 속 식물성 에스트로겐이 콜라겐 합성을 돕고 피부 탄력을 높여준다고 하는데요, 갱년기증상개선에도 좋고 항산화물질이 풍부해서 노화방지에도 탁월하대요.

 

다섯 번째로는 미역귀예요. 미역귀는 요오드함량이 높아서 신진대사를 활발하게 만들어주고 피를 맑게 해서 노폐물 배출에 아주 좋다네요.

 

여섯 번째로는 부추예요. 부추는 철분 함유량이 많아서 빈혈예방에 좋고 비타민 A, C가 풍부해서 면역력 강화에도 큰 도움이 된다고 해요.

 

일곱 번째로는 콩류예요. 콩 안에 들어있는 이소플라본 성분이 체내 유해산소를 제거하는데 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 혈관질환 예방에도 좋다고 하네요.

 

여덟 번째로는 우엉차예요. 우엉 안에 함유된 사포닌 성분이 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추고 신장기능을 향상한다고 해요. 아홉 번째로는 호박죽이에요. 호박죽은 이뇨작용을 도와주고 붓기제거에 좋아서 출산 후 산모에게 많이 먹이는 음식이죠. 열 번째로는 연근조림이에요. 연근은 지혈작용을 하여 코피 나거나 상처 났을 때 먹으면 좋은데요, 탄닌성분이 수렴작용을 하여서 출혈을 멎게 한다고 해요.

 

4. 왜 그런 음식들을 먹나요?
제가 위에 언급한 음식들은 모두 혈액순환을 도와주는 음식들이에요. 우리 몸속 혈관 안에 노폐물이 쌓이면 그게 곧 통증으로 이어지기 때문에 이를 예방하기 위해서죠. 특히 바나나는 세로토닌이라는 성분이 풍부해서 우울증 예방에도 좋고, 칼륨이 많아서 나트륨 배출에도 탁월하니 일석이조랍니다.

5. 그중에서도 추천하는 음식은요?
생강차입니다. 생강의 매운맛인 진저롤성분이 진통효과를 가지고 있어서 염증완화 및 체온상승 효능이 있거든요. 또한 면역력 강화에도 좋다고 하니 지금 같은 시기에 딱이겠죠.

 

[생리통에 좋음 음식 알아보기]