고지혈증에 좋은 음식 10가지(고지혈증 원인 증상 식단)

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증이란 무엇인가요?
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아져 동맥 경화, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 증가시키는 질병입니다. 대표적인 증상으로는 복부 비만, 양파껍질처럼 누런색의 지성층이 눈에 띕니다.

FAQ1. 고지혈증 예방에 어떤 음식을 먹어야 할까요?
고지혈증 예방을 위해 적극적으로 섭취해야 할 음식은 채소, 과일, 곡류 등입니다. 그중에서도 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 음식이 도움이 됩니다. 대표적인 음식으로는 국화과일(레몬, 자몽, 오렌지), 양파, 다시마, 토마토 등입니다.

 

FAQ2. 고지혈증 치료에 좋은 음식은 무엇인가요?
고지혈증 치료에 좋은 음식으로는 어류가 높은 비율을 차지합니다. 물고기, 해산물 그리고 아보카도 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이 도움이 됩니다. 마찬가지로 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 다양한 채소와 과일도 함께 섭취해야 합니다.

FAQ3. 식사 중에 피해야 할 음식은 무엇이 있나요?
고지혈증 예방을 위해서는 인공적인 트랜스지방, 과다한 칼로리, 당분이 포함된 음식을 피해야 합니다. 그중에서도 동물성에서 나오는 불포화 지방산이 높은 육류, 버터, 치즈 등은 자주 먹지 않는 게 좋습니다.

 

고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서 알맞은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 적극적으로 채소, 과일, 곡류 등을 먹고 어류, 아보카도 등을 함께 섭취하여 고지혈증의 발생과 치료에 효과적인 방법을 찾아보세요. 또한 트랜스 지방과 고칼로리, 과당이 포함된 음식을 피하는 것도 잊지 마세요!

 

1. 블루베리
블루베리에는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.

2. 아몬드
아몬드에는 단백질, 식이섬유, 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 동맥경화를 예방하는데 효과적입니다.

 

3. 마늘
마늘에는 알신이 함유되어 있어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

4. 올리브오일
올리브오일에는 단일불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 동맥경화를 예방하는데 효과적입니다.

5. 바닐라 요거트
바닐라 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

6. 물
적절히 물을 섭취하는 것은 혈액순환에 매우 중요하며 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

7. 난류
난류는 단백질, 비타민 D, 칼슘 등이 함유되어 있어 동맥경화를 예방하는데 효과적입니다.

8. 살모넬라 사료를 먹은 닭고기
살모넬라 사료를 먹은 닭고기에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 고지혈증 예방에 좋습니다.

9. 대추
대추에는 폴리페놀과 식이섬유가 함유되어 있어 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

10. 어류
어류에 함유되어 있는 오메가 3 지방산은 고지혈증 예방에 좋습니다.

고지혈증 예방을 위해서는 식습관 개선과 함께 고지혈증 예방에 좋은 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 주로 비만, 과음, 운동부족 등으로 인해 고지혈증이 발생하지만 음식을 통한 예방은 불가피한 수단입니다.

 

[고지혈증 환자들에게 좋은 음식 모음]