골절 회복에 좋은 음식 Best10

뼈 골절 회복에 좋은 음식

골절이 되면 너무 아파서 병원에 가서 치료를 받지만 다 나았다고 생각했는데 계속 통증이 남아있는 경우가 종종 있죠? 왜 그럴까요? 우리 몸속에서는 부러진 뼈를 다시 붙이기 위해 노력하는데 이 과정에서 염증 반응이 일어나면서 아픈 증상이 지속될 수 있다고 해요. 그렇다면 어떻게 해야 골절로 인한 통증을 완화시킬 수 있을까요? 지금부터 알아보겠습니다.

 

1. 골절 후 재활운동은 언제부터 하는 게 좋을까요?
보통 2주~4주 동안은 움직임을 최소화 하고 안정을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 4주가 지나면 가벼운 스트레칭과 운동을 병행해야 합니다. 특히나 관절 부위인 발목, 손목, 어깨 등은 근육 강화 및 유연성 향상을 위한 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 좋아요. 단, 무리하게 하면 오히려 부상 위험이 있으니 조심하세요!

2. 평소 뼈 건강에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
칼슘 섭취가 부족하면 골다공증 발생 위험이 높아집니다. 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 멸치, 두부, 미역 등을 충분히 섭취하도록 하세요. 비타민D 또한 결핍 시 구루병, 골다공증 발병 위험이 높아지므로 하루 10분 이상 햇빛을 쬐어주고 연어, 고등어, 달걀노른자 등을 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

3. 통증완화에 좋은 찜질방법 좀 알려주세요!
찜질은 냉찜질과 온찜질 두가지 종류가 있고 각각 효과가 달라요. 먼저 냉찜질은 출혈 또는 부기를 가라앉히는데 좋고, 온찜질은 혈액순환을 촉진시켜 손상부위의 회복을 돕습니다. 따라서 급성손상 시에는 냉찜질을, 만성질환자에게는 온찜질을 추천드려요. 다만 화상위험이 있으므로 피부에 직접 닿지 않도록 주의하시고 15분 이내로 해주세요.

 

4. 골절회복에 도움되는 음식엔 뭐가 있을까요?
우선 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식 위주로 섭취하시는 게 좋아요. 우유, 치즈, 멸치, 두부, 미역, 브로콜리 등이 대표적입니다. 그리고 단백질 보충을 위해 고기류(소고기, 돼지고기) 및 생선류(고등어, 꽁치, 삼치)등을 드시는 걸 추천드려요. 또한 골밀도 증가에 도움이 되는 마그네슘 성분이 함유된 아몬드, 바나나, 시금치, 견과류 등을 자주 드시면 좋습니다. 마지막으로 면역력 강화를 위해 홍삼, 마늘, 버섯, 양파 등을 꾸준히 챙겨드시면 됩니다.

 

5. 골다공증 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
칼슘섭취만큼 중요한 건 꾸준한 운동이에요. 무리한 운동보단 가벼운 조깅이나 줄넘기 같은 유산소 운동위주로 하시는 게 좋고, 근력운동으로는 스쾃, 런지, 플랭크 등이 있으니 참고하세요. 하지만 골다공증 환자라면 과도한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

6. 비타민 D 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
비타민 D는 우리 몸속에서 칼슘 흡수를 도와주는 영양소이기 때문에 반드시 충분히 섭취해야 해요. 만약 결핍될 경우 구루병, 골다공증, 다발성 경화증, 당뇨병, 심장병, 우울증 등 다양한 질환 발생 위험이 높아지니 각별히 신경 써야겠죠? 주로 햇빛을 쬐면 피부에서 합성되지만 겨울철에는 일조량이 적어져 충분한 양의 비타민 D를 얻기 힘들어요. 따라서 영양제 형태로 복용하거나 연어, 고등어, 참치 등 기름진 생선 또는 달걀노른자, 간 등 식품을 통해 섭취하도록 하세요.

 

[뼈 골절 회복에 도움되는 정보 모음]