근육통 빨리 푸는법

근육통 빨리 푸는 법

운동 후 찾아오는 근육통. 운동하면서 근육이 찢어지고 회복되는 과정에서 통증이 발생하는데 이때 제대로 된 휴식과 영양공급이 이루어지지 않으면 만성통증으로 발전할 수 있다고 해요. 그래서 오늘은 근육통 예방법 및 대처법에 대해 알아보겠습니다.

근육통이란 무엇인가요?
근육통은 우리 몸속에 있는 근육들이 과도하게 수축하거나 이완되면서 생기는 통증입니다. 주로 무리한 운동을 했을 때 많이 발생하지만 잘못된 자세나 생활습관 등 다양한 원인으로 인해 나타날 수 있어요. 특히 장시간 같은 자세로 일하는 직장인 분들에게 자주 나타나곤 합니다.

근육통 증상은 어떤가요?
보통 급성 근육통은 2~3일 내에 사라지지만 만약 일주일 이상 지속된다면 만성화되었을 가능성이 높아요. 이럴 경우 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 게 좋습니다. 또한 염증성 질환인지 단순 근육통인지 구분하기 위해서는 냉찜질 또는 온찜질을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

근육통 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
우선 충분한 스트레칭과 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋아요. 그리고 평상시 가벼운 운동을 꾸준히 하면 근력 강화 효과뿐만 아니라 관절 건강에도 도움이 된다고 하니 참고하세요! 마지막으로 단백질 섭취 역시 필수랍니다. 닭가슴살, 두부, 콩 등 고단백 식품을 골고루 섭취하면 근손실 방지에 큰 도움이 된답니다.

근육통 빨리 푸는 완화방법은 없을까요?
근육통완화방법으로는 냉찜질과 온찜질이 대표적이에요. 찜질팩 등을 이용해서 아픈 부위에 10~15분 정도 올려놓으면 혈액순환이 원활해지면서 붓기나 열감이 가라앉고 뭉친 근육이 풀어지게 된답니다. 또한 마사지볼 같은 도구를 이용해서 해당 부위를 가볍게 문질러주는 것도 효과적이고, 가벼운 유산소 운동 및 스트레칭을 해주면 더욱 좋아요. 마지막으로 충분한 휴식을 취해주시는 것도 잊지 마세요!

스트레칭만으로 근육통이 빨리 풀릴까요?
사실 많은 분들이 오해하시는 부분이기도 한데요. 물론 스트레칭만으로도 충분히 근육통을 완화시킬 수 있지만 근본적인 원인인 부상 방지를 위해서는 반드시 근력운동을 병행해야 합니다. 특히 관절 주변부 근육들을 강화시켜주어야 하는데요. 만약 이미 다치신 상태라면 무리한 동작보다는 천천히 강도를 높여가면서 진행하시고, 재활치료 기간 동안 꾸준히 하시면 빠른 회복에 도움이 될 거예요.

 이제 곧 여름이라 다이어트하시는 분들 많으실 텐데 올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 건강한 몸매 만드시길 바랍니다! 지금까지 근육통 빨리 푸는 법이었습니다!