근육통에 좋은 음식

근육통에 좋은 음식

근육통이란 근육과 관절 등에 생기는 통증을 의미하는데요, 운동 후나 무리한 활동 이후에 발생하기 쉬운 증상입니다. 특히 장시간 같은 자세로 일하거나 공부하는 사람에게 많이 나타나죠. 그래서 많은 현대인들이 만성통증을 호소하기도 합니다. 하지만 이렇게 우리 몸에 찾아오는 불청객 같은 존재인 근육통이라도 제대로 알고 대처한다면 충분히 예방할 수 있답니다. 지금부터 근육통에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.

운동 직후엔 무조건 쉬어야 하나요?
정답은 NO!입니다. 오히려 가벼운 스트레칭 또는 마사지를 해주면 회복속도가 빨라집니다. 그리고 너무 오래 쉬면 근력이 약해져서 다시 운동했을 때 효과가 반감될 수 있으니 주의하세요!

찜질팩 말고 다른 방법은 없나요?
물론 찜질팩도 좋지만 따뜻한 물에 반신욕을 하는 것도 좋습니다. 혈액순환을 원활하게 해서 피로해소 및 근육통 완화에 도움이 됩니다. 또한 목욕 중에 가볍게 주물러주는 것도 좋아요.

약 말고 자연식품 근육통에 좋은 음식이 어떤 게 있나요?
첫 번째로는 토마토가 있습니다. 토마토 속 라이코펜 성분은 항산화 작용을 하여 염증을 감소시키고 세포 손상을 막아줍니다. 

 

두 번째로는 브로콜리가 있습니다. 브로콜리에 들어있는 설포라판이라는 성분은 소염작용을 도와줘서 관절염 치료제로도 쓰입니다. 

 

세 번째로는 연어가 있습니다. 연어 속 오메가 3 지방산은 항염증 효능이 있어서 류머티즘 관절염 환자에게도 추천되는 식품입니다.

 

네 번째로는 생강이 있습니다. 생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분은 진통효과가 뛰어나며 신진대사를 촉진시켜 준다고 합니다.

 

다섯 번째로는 아몬드가 있습니다. 아몬드는 마그네슘 함량이 높아 근육경련을 억제하며 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에도 좋다고 합니다.

여섯 번째로는 바나나가 있습니다. 바나나는 칼륨함량이 높아서 나트륨 배출을 돕고 근육이완에 도움을 줍니다.

 

일곱 번째로는 체리가 있습니다. 체리는 안토시아닌 성분이 풍부해서 항염효능이 뛰어나고 면역력 향상에도 도움을 준다고 합니다.

 

여덟 번째로는 강황이 있습니다. 강황가루는 커큐민 성분이 다량 함유되어 있어 강력한 항산화제로 염증완화에 탁월하다고 합니다.

 

아홉 번째로는 녹차가 있습니다. 녹차 안에 카테킨 성분은 지방분해효소 활성화를 시켜주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 다이어트에도 좋고 피부미용에도 좋다고 합니다.

 

마지막 열 번째로는 마늘이 있습니다. 마늘 특유의 알리신 성분은 체내 비타민B6와 결합하여 췌장세포기능을 활성화시켜서 인슐린 분비를 촉진시킨다고 합니다.

오늘은 근육통에 좋은 음식 10가지를 알아보았는데요, 다들 일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 재료이니 틈틈이 챙겨 먹고 건강 챙기세요!