기초대사량 높이는 방법

다이어트하시는 분들이라면 누구나 알고 있는 기초대사량! 다이어트뿐만 아니라 건강과도 밀접한 관계가 있어서 많은 사람들이 관심을 가지고 있죠. 하지만 막상 운동을 하려고 하면 어떻게 해야 할지 막막하기만 합니다. 그래서 오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보려고 해요.

기초대사량이란 무엇인가요?
기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말해요. 체온유지, 호흡, 심장박동 등 신진대사에 쓰이는 에너지양이죠. 이 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 되고, 반대로 낮으면 조금만 먹어도 살이 찌게 됩니다. 그렇기 때문에 내가 먹는 음식과 활동량만으로 부족하다면 보조제를 섭취해서라도 기초대사량을 높여주는 것이 좋아요.

기초대사량 높이려면 어떤 운동을 해야하나요?
가장 좋은 건 역시 유산소운동입니다. 근육 1kg당 하루에 약 13~30kcal 소모되는데, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져요. 특히 허벅지근육(하체) 근력운동을 꾸준히 하는 경우 기초대사량이 증가한다고 하니 참고하세요!

 

기초대사량 높이는 생활습관은 뭐가 있나요?
물을 자주 마시는 습관만으로도 기초대사량을 높일 수 있다고 하는데요. 물을 마시면 체내 수분 보충뿐만 아니라 혈액순환 개선 효과도 있고 노폐물 배출 및 변비예방에도 도움이 된다고 하네요. 또한 충분한 수면시간 확보로도 기초대사량을 높일 수 있으니 규칙적인 수면패턴을 가지는 것도 중요하겠죠?

 

운동하면 기초대사량이 높아지나요?
네 운동을 하면 기초대사량이 높아져요. 하지만 무조건 운동한다고 높아지는 건 아니고 근육량과 밀접한 관련이 있어요. 근육 1kg당 약 13~30kcal 소모하기 때문에 근력운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하게 돼요. 또한 유산소 운동보다는 무산소 운동인 근력운동을 하는 것이 좋아요.

물 자주 마시면 기초대사량이 높아질까요?
사실 물 마시는 습관 자체가 기초대사량을 높여주는 건 아니에요. 다만 수분섭취 시 혈액순환이 원활해지면서 몸속 노폐물 배출 및 대사기능이 활발해져 기초대사량이 높아질 수 있어요. 하루 2L 이상 충분히 마셔주면 좋겠죠?

단백질 섭취하면 기초대사량이 높아질까요?
근력운동을 한다고 단백질 보충제를 먹는 경우가 많은데 이건 잘못된 상식이에요. 오히려 과다복용 시 신장에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 해요. 우리 몸에서는 탄수화물(글리코겐) > 지방 > 단백질 순으로 에너지원으로 사용되기 때문에 단백질의 섭취량보다는 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동이 더욱 중요하답니다.

 이제 곧 여름이에요! 다들 열심히 운동하셔서 올여름엔 비키니 입으시길 바라요!