변비에 좋은 운동

변비에 좋은 운동

저는 어렸을 때부터 만성변비였어요. 그래서 항상 화장실 갈 때마다 힘주고.. 배 아프고.. 너무 힘들었어요. 하지만 지금은 유산균과 식이섬유 섭취 등 여러 노력 끝에 건강한 장을 가지게 되었답니다. 여러분께 제가 효과본 방법들을 공유할게요!

변비에 좋은 유산균 많이 먹으면 도움 되나요?
네! 유산균은 장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 주기 때문에 꾸준히 드시면 많은 도움이 됩니다. 특히 저처럼 만성변비이신 분들은 더욱 추천드려요. 다만 주의해야 할 점은 시중에 판매되는 유산균 중에서도 화학부형제가 들어간 제품들이 많기 때문에 성분표를 꼼꼼히 살펴보시고 구입하시는 걸 추천드립니다.

변비에 좋은 식이섬유 어떤 걸 먹어야 하나요?
식이섬유는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유로 나뉘는데요, 두 가지 모두 골고루 섭취하면 좋지만 대부분 사람들은 불용성 식이섬유인 채소류를 주로 먹습니다. 대표적인 음식으로는 고구마, 미역, 다시마, 양배추, 사과, 바나나 등이 있으니 참고하세요!

변비에 좋은 운동 안해도 살 빠지나요?
아니요! 물론 적당한 운동은 다이어트에 큰 도움이 되지만 무조건 운동한다고 살이 빠지는 건 아닙니다. 식단조절 없이 운동만 하면 근육돼지가 될 확률이 높아요. 오히려 과도한 운동은 식욕을 자극해서 폭식하게 만들기도 합니다. 따라서 적당히 먹고 열심히 운동하는 게 최고입니다!

 

변비에 좋은 어떤 운동이 좋을까요?
저는 주로 유튜브 영상을 보면서 홈트레이닝을 하는 편이에요. 물론 헬스장 가서 전문 트레이너에게 PT 받는 것도 좋지만 아무래도 코로나 시국이다 보니 사람 많은 곳은 꺼려지더라고요. 그리고 매일매일 가기엔 시간 내기도 어렵고요. 그래서 홈트 위주로 하고 있어요. 하지만 이 글을 보시는 분 중에 나는 의지박약이라 혼자서는 절대 못 하겠다 하시는 분들은 그냥 돈 내고 피티 받으세요. 그게 정신건강에 좋습니다. 아무튼 본론으로 돌아와서 어떤 운동이 좋을지 추천드리자면 1. 요가 2. 필라테스 3. 유산소운동(달리기) 4. 복근운동 5. 플랭크 6. 스트레칭 7. 걷기 8. 계단 오르기 9. 등산 10. 수영 11. 훌라후프 12. 자전거 13. 줄넘기 14. 배드민턴 15. 테니스 16. 스쿼시 17. 탁구 18. 볼링 19. 골프 등이 있습니다. 이 중에서 자신한테 맞는 운동을 골라서 하시면 됩니다.

변비에 좋은 운동 얼마나 해야하나요?
제가 처음에 말씀드렸던건 최소 일주일에 세 번 이상입니다. 꾸준히 하셔야지 효과가 나타나요. 단기간에 해결되는 문제가 아니기 때문에 적어도 한두 달은 지속해야 한다고 생각하시고 여유롭게 마음먹으세요. 대신 식단조절이랑 같이 병행하시는 걸 추천드려요. 그래야 시너지효과가 나서 좀 더 빠르게 좋아질 수 있거든요. 만약 내가 식이섬유 섭취가 부족하다 싶으면 야채나 과일 섭취량을 늘리시고 물 마시는 습관을 들이세요. 반대로 운동량이 부족하다면 조금 더 강도 높은 운동을 하시고 충분한 휴식을 취하세요. 이렇게 생활습관을 조금씩 바꿔나가다 보면 어느새 건강해진 나를 발견하게 될 거예요.

변비에 좋은 식단 조절은 어떻게 할까요?
사실 이게 제일 어렵죠. 세상에 맛있는 음식은 많고 그걸 다 포기하기란 쉽지 않아요. 근데 우리 몸속 장기중에 대장이라는 녀석이 얼마나 대단한 녀석인지 아시나요? 무려 500여 종의 세균이 살고 있는 아주아주 더러운 공간이랍니다. 그런 곳에 숙변이 쌓여있으면 각종 질병에 노출되기 쉬워요. 그러니 일단 장속에 쌓인 노폐물 제거를 위해서라도 식습관 개선은 필수랍니다. 우선 아침식사는 무조건 챙겨드세요.

 공복상태에서는 오히려 배변활동이 어려워지기 때문에 간단하게라도 드시는 게 좋아요. 점심시간 이후로는 커피나 탄산음료 같은 카페인 음료는 드시지 마세요. 이뇨작용을 촉진시켜 수분 배출을 유도해서 탈수증상이 나타날 수 있고 이로 인해 대변이 딱딱해져서 원활한 배변활동을 방해하거든요. 저녁 식사 후 야식은 금물이고요. 잠들기 두 시간 전부터는 금식하도록 하세요. 소화기관이 쉬어야 하는데 계속 일을 시키면 제대로 쉴 수 없겠죠? 마지막으로 유산균 영양제 복용 잊지 마시고요. 장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있어서 면역력 증진에도 좋고 변 상태도 좋아진답니다.

여러분~ 혹시라도 아직도 변비로 고생중이시라면 이 글을 읽고 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다들 쾌변 하시고 즐거운 하루 보내세요!