변비에 좋은 음식 10가지

변비에 좋은 음식 10가지

현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 질병 중 하나죠. 바로 변비입니다. 저도 고등학생 때부터 지금까지 약 5년간 만성변비로 고생 중인데요. 항상 배가 더부룩하고 불편해서 일상생활에서도 지장이 많이 가더라고요. 그래서 이번 포스팅에서는 변비에 좋은 음식들을 소개해드리려고 합니다.

어떤 음식들이 변비에 도움이 될까요?
먼저 첫 번째로는 바나나입니다. 바나나는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장운동을 활발하게 해주는 효과가 있어서 변비에 좋다고 하네요.

 

두 번째로는 고구마인데요. 고구마 역시 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에 배변활동에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

세 번째로는 사과 또한 섬유질이 풍부하며 펙틴이라는 성분이 대장암 예방과 혈중 콜레스테롤 감소 등 다양한 효능이 있다고 하니 참고하세요~

 

네 번째로는 양배추입니다. 양배추는 위 건강에만 좋은 줄 알았는데 의외로 변비에도 탁월한 효과가 있다고 하더라고요.

 

다섯 번째로는 다시마입니다. 다시마는 알긴산이라는 성분이 함유되어 있어 노폐물 배출에 아주 좋고 포만감 유지에도 좋아 다이어트 식품으로도 각광받고 있죠.

 

여섯 번째로는 푸룬(건자두) 입니다. 푸룬은 서양 자두를 말린 것으로 천연 변비약이라고 불릴 만큼 변비에 특효라고 하는데요. 다만 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 하루에 4~5알 정도 섭취하는 것이 적당하다고 합니다.

 

일곱 번째로는 청국장 입니다. 청국장은 발효식품이기 때문에 유산균이 다량 함유되어 있는데요. 이 유산균이 장내 유해균을 제거하는데 매우 효과적이라고 합니다.

 

여덟 번째로는 우엉 입니다. 우엉 속 셀룰로오스라는 성분이 장 운동을 촉진시켜 주고 수분 흡수력이 뛰어나 변을 부드럽게 만들어준다고 하네요.

 

아홉 번째로는 키위 입니다. 키위 안에는 액티니딘이라는 단백질 분해 효소가 들어가 있어서 소화기능 개선 및 변비예방에 좋습니다.

 

마지막으로는 현미 입니다. 현미밥은 백미 밥 보다 영양소가 훨씬 풍부한데요. 특히 쌀겨층과 배아에 식물성 섬유가 많아 장의 연동운동을 도와주기 때문에 변비 해소에 많은 도움이 된다고 합니다.

 어떤 음식이든 과하게 먹으면 오히려 독이 될 수 있겠죠? 그렇다면 주의해야 될 점은 뭐가 있을까요?
앞서 말씀드린것처럼 모든 음식은 적당히 먹는 것이 좋겠죠? 그리고 과일류는 빈속에 먹게 되면 위산 분비를 촉진시키기 때문에 위장장애를 일으킬 수 있고, 감 같은 경우엔 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈이 있으신 분들은 피하시는 게 좋을 것 같습니다. 유제품 종류는 유당불내증이 있다면 피하는 것이 좋으며, 커피 또는 녹차 같이 카페인이 들어간 음료는 이뇨작용을 일으켜 몸속 수분을 빼앗아가기 때문에 되도록이면 물을 자주 마셔주는 것이 좋겠습니다.

 혹시 피해야되는 음식도 있나요?
네 물론이죠. 대표적으로 찬 성질을 가진 보리차, 메밀차, 결명자차 등등 차 종류는 피해 주시는 게 좋고요. 술이랑 담배는 두말하면 잔소리겠죠? 탄산음료 같은 경우 당 함량이 높기 때문에 당뇨환자분들에게는 좋지 않다고 합니다.