소아비만 원인 식단 운동방법 총정리

소아비만 원인

요즘 아이들이 밖에서 뛰어노는 모습을 보기 힘들어졌어요. 코로나19 사태 이후로는 더더욱이요. 학교 수업과 학원 수업 모두 온라인으로 대체되면서 야외활동 시간이 많이 줄어들었고, 운동부족으로 인한 소아비만이 점점 늘어나고 있다고 해요. 실제로 저희 집 아들도 살이 너무 쪄서 걱정이랍니다. 그래서 오늘은 소아비만의 원인과 해결방법에 대해 알아보려고 합니다.

 

1. 소아비만은 왜 위험할까요?
소아비만은 성인 비만과는 달리 지방세포의 크기뿐 아니라 개수 자체가 증가하기 때문에 비만으로 인해 늘어난 지방세포수는 평생 유지되기 때문에 체중감량 후에도 다시 쉽게 살이 찔 수 있고, 각종 성인병 발병률 또한 높아지기 때문에 더욱 주의해야 한다고 해요.

2. 소아비만의 원인은 무엇인가요?
소아비만의 원인은 다양하지만 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 나눌 수 있어요. 부모 중 한 명이 비만인 경우 자녀가 비만이 될 확률은 40%이고, 부모 모두가 비만인 경우 80%라고 하니 가족 전체가 건강관리에 신경 써야겠죠? 그리고 최근에는 서구화된 식습관 및 과도한 영양섭취 등 잘못된 생활습관으로 인해서 소아비만이 급증하고 있다고 해요.

 

3. 소아비만을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
가장 좋은 방법은 역시나 꾸준한 운동이겠죠? 하지만 지금처럼 외부 활동이 제한되는 시기에는 실내에서 할 수 있는 운동을 찾아 꾸준히 하는 것이 좋아요. 특히 성장기 어린이에게는 성장판을 자극시켜 주는 줄넘기 같은 운동이 도움이 된다고 하네요. 더불어 균형 잡힌 식단관리는 필수입니다. 패스트푸드나 인스턴트 음식보다는 채소 위주의 식사를 하고, 과자나 음료수 대신 물을 자주 마시는 습관을 길러야 한다고 해요.

 

4. 대략적인 소아비만 식단은 어떻게 구성되어 있나요?
주로 단백질, 복합탄수화물, 무기질, 비타민 등 필수 영양소가 충분히 들어가며, 지나친 섭취를 방지하는 부분이 중요하다. 서양식 도시락보다는 한식, 일식, 호주식 등 건강한 식생활 관행을 담은 해외식 문화가 좋은 선택입니다.

 

5. 어린이들이 선호하는 음식을 어떻게 대처해야 할까요?
어린이들이 좋아하는 버거, 피자, 치킨 등의 고칼로리 음식을 금기시하는 것이 아니라, 균형 잡힌 식단 구성 콘셉트를 이해하며, 이를 파생해 각종 치킨너겟, 피자, 버거 등을 듬뿍 포함한 식단을 추천하고 있습니다.

6. 식사 전과 후 어떤 습관을 갖는 것이 급격한 체중 감소에 도움이 될까요?
식사 전 초록색 채소로 샐러드를 먹는 것이 좋다. 이는 건강한 배변 및 소화도움, 식욕억제 효과를 가져올 뿐 아니라 식사 중 대략 20 ~ 40%의 칼로리를 줄일 수 있다. 또한 식사 여유가 있는 날은 전신성 운동을 선호하는 것이 좋습니다.

 

7. 어린아이의 비만을 예방하고 극복하기 위해서 어떤 운동을 해야 할까요?
어린아이의 경우 신체의 발달과 성장을 고려하여 운동을 선택해야 합니다. 적극적이고, 즐기며, 반복적으로 할 수 있는 운동이 좋습니다.

 

8. 어떤 종류의 운동이 좋을까요?
무난한 육체운동이 가장 좋습니다. 축구, 농구, 펜싱, 수영, 주짓수 등 다양한 운동 방법이 있습니다. 또한, 자전거 타기나 달리기, 걷기 등의 유산소 운동도 좋습니다.

9. 어떻게 비만 운동을 시작해야 할까요?
비만 운동을 시작하기 전에 반드시 전문의와 상담을 해야 합니다. 또한, 어린아이들이 처음 운동을 시작하는 경우, 부모님의 도움과 지도가 필요합니다. 체력에 맞는 운동을 선택하고 부드러운 강도로 점진적으로 증가시켜 나가는 것이 좋습니다.

위와 같이 어린아이들을 위한 비만 운동 방법은 체력에 맞는 운동을 선택하고 부드러운 강도로 진행하는 것이 가장 중요합니다. 부모님들의 적극적인 참여와 지도가 필요합니다. 비만 예방에는 건강한 생활습관과 균형 잡힌 식습관을 함께 실천해야 합니다. 오늘은 소아비만의 원인과 예방법에 대해 알아봤어요. 우리 아이들을 위해서라도 올바른 생활습관을 가질 수 있도록 노력해야겠어요. 여러분도 저와 함께 실천해 봐요!

 

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