여성 케겔운동 하는 방법 총 정리(수축 이완)

1. 케겔운동 이란?

케겔운동이라는 말 들어보셨나요? 아마 여성분들이라면 많이 들어보셨을 텐데요~ 이 운동은 골반저근과 괄약근을 강화시켜 요실금 치료 및 예방에 도움을 주는 운동입니다. 하지만 많은 분들이 정확한 방법을 몰라 제대로 된 효과를 보지 못하고 있다고 해요. 그래서 오늘은 올바른 케겔운동방법에 대해 알려드리려고 합니다.

1. 케겔운동하면 뭐가 좋아지나요?

케겔운동은 출산 후 늘어난 질 근육을 수축시키고 탄력 있게 만들어주는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 방광근육을 튼튼하게 하여 요실금 증상을 완화시키는 데 탁월한 효과가 있으며, 전립선 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 더불어 항문괄약근을 조였다 풀었다 하는 동작을 반복함으로써 변비 해소에도 도움이 됩니다.

2. 케겔운동 어떻게 해야하나요?
먼저 소변을 참을 때처럼 힘을 주어 요도 부위를 1초간 수축했다가 천천히 풀어줍니다. 이때 숨을 참지 않고 자연스럽게 호흡해야 하며, 하루 10회씩 꾸준히 하면 좋습니다. 처음에는 5초 동안 수축하기 힘들더라도 점차 시간을 늘려가는 것이 좋으며, 매일 일정한 시간에 규칙적으로 실시하는 것이 더욱 효과적입니다.

 

케겔운동은 항문 조이기라고도 하는데요, 소변을 참을 때처럼 근육을 조였다 풀어주는 동작을 반복하면 됩니다. 이때 엉덩이 주변 근육인 괄약근(PC근육)에만 힘을 줘야 하는데 다른 부위에 힘이 들어가면 소용이 없어요. 하루에 10분씩 꾸준히 하면 2주 후부터는 달라진 점을 느낄 수 있답니다.

3. 케겔운동 부작용 없나요?
케겔운동은 특별한 부작용이 없습니다. 다만 너무 무리하게 하거나 잘못된 방법으로 하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야 합니다. 특히 회음부나 엉덩이 등 다른 부위에 힘이 들어가면 안 되며, 허리디스크 환자라면 통증이 심해질 수 있으므로 피해야 합니다.

4. 괄약근 위치 어디인가요?

골반 속 치골에서 꼬리뼈 사이에 자리 잡고 있으며 요도, 자궁, 방광, 직장 등 주요 장기들을 받쳐주고 조여주는 역할을 하고 있습니다. PC근육 말고도 BC근육이라는 곳도 있는데 이곳은 우리가 일상생활에서 크게 신경 쓰지 않는 부분이라 따로 단련하기 어려워요. 하지만 너무 걱정하진 마세요. 대부분의 사람들이 PC근육만을 이용해서 케겔운동을 해도 충분한 효과를 얻을 수 있거든요.

5. 케겔운동기구 도움 되나요?
케겔운동 기구 중에서는 진동형 기기나 전기자극기기 같은 경우 오히려 부작용이 생길 수 있으니 조심해야 한다고 하네요. 그리고 시중에 나와있는 케겔운동 보조기구 중에서도 식약처 인증을 받은 의료기기인지 반드시 확인하시고 구입하세요. 특히 출산 경험이 있거나 나이가 많은 여성이라면 더욱 주의해야겠죠?

오늘은 이렇게 케겔운동방법에 대해 알아보았는데요, 제가 말씀드린 내용 참고하셔서 건강한 몸 만드시길 바랄게요. 그럼 여기까지 케겔운동방법이었습니다!