요통 낫는 법

요통 낫는 법

허리통증 환자들이 매년 증가하고 있다는 뉴스 많이 보셨죠? 특히나 코로나19 이후 재택근무 등 실내 생활이 길어지면서 허리 통증을 호소하는 사람들이 많아졌어요. 저도 얼마 전에 갑자기 허리가 아파서 병원에 갔는데 디스크 초기라고 하더라고요. 그래서 이번 기회에 여러분께 제가 직접 해본 효과 좋은 방법들을 알려드리려고 합니다.

요통 디스크란 무엇인가요?
흔히 말하는 디스크는 추간판탈출증입니다. 척추뼈 사이에 존재하는 물렁뼈인 추간판(디스크)이 어떤 원인에 의해 손상을 입으면서 섬유륜이 찢어지거나 파열돼 내부의 수핵이 탈출하게 되고, 이때 주변을 지나는 척추신경을 압박하면서 다양한 신경학적 이상증상을 유발하는 질환이에요. 주로 퇴행성 변화 또는 외상에 의해 발생하는데 최근에는 잘못된 자세 습관과 운동부족으로 인한 젊은 층에서의 발병률이 높아지고 있다고 하네요.

그렇다면 왜 하필 허리에만 통증이 생기나요?
척추는 목에서부터 꼬리뼈까지 이어져있는데 우리 몸의 중심축이기 때문에 모든 부분이 다 중요하지만 유독 허리부분이 많은 하중을 받게 됩니다. 그렇기 때문에 다른 부위보다도 쉽게 피로해지고 무리가 갈 수밖에 없어요. 또한 허리는 앉아있을 때 서있을 때 누워있을 때 각각 받는 압력이 다르기 때문에 한 가지 자세로만 오래 유지하면 좋지 않아요.

 

요통 통증 그럼 어떻게 해야하나요?
일단 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이 끝까지 붙이고 앉아야 하며 다리를 꼬거나 비스듬히 앉는 건 절대 금물이고 바닥에 앉을 때도 양반다리보다는 무릎을 꿇고 앉는 게 좋습니다. 그리고 스트레칭을 자주 해주세요. 시간 날 때마다 기지개를 켜주거나 간단한 요가동작만으로도 큰 도움이 된답니다.

도수치료랑 추나요법이랑 뭐가 다른가요?
둘 다 비슷한 치료방법이지만 도수치료는 물리치료사가 손으로 하는 수기치료이며 추나요법은 한의사가 밀고 당기는 방식으로 진행되는 한방치료입니다. 둘 다 실비보험 적용이 되기 때문에 부담 없이 받을 수 있으니 가까운 한의원이나 정형외과 방문하셔서 상담받아보세요.

요통 통증 수술해야 되나요?
무조건 수술만이 답은 아닙니다. 하지만 일상생활이 힘들 만큼 통증이 심하거나 마비 증상이 있다면 수술을 고려해 볼 수 있지만 대부분 비수술로도 충분히 호전될 수 있답니다. 그러니 너무 걱정 마시고 꾸준히 치료받아보세요.

 

허리 아플 때 운동하면 안 되나요?
운동해도 되나요?라는 질문을 자주 받는데요, 결론부터 말씀드리면 해도 됩니다! 다만 무리하게 하시면 안 되고, 천천히 조금씩 늘려가는 방식으로 하셔야 합니다. 그리고 한 가지 주의해야 할 점은 걷기 같은 유산소 운동보다는 코어근육을 강화시키는 근력운동 위주로 하시는 게 좋아요. 또한 척추질환 치료 목적으로 하는 재활운동이라면 전문가와 상의 후에 진행하시는 게 좋습니다.

허리에 좋은 음식 추천해 주세요!
흔히 허리는 뼈라고 생각하지만 실제로는 근육이에요. 그렇기 때문에 디스크 질환 같은 경우엔 영양제보다는 식습관 개선이 훨씬 도움이 된답니다. 대표적으로 등 푸른 생선류(고등어, 꽁치, 삼치)가 좋고, 두부랑 콩 종류도 좋다고 하네요. 우유 및 유제품 류도 칼슘 섭취에 도움이 된다고 하니 참고하세요~

오늘은 이렇게 허리통증 완화시키는 방법에 대해 알아보았는데요, 어떠셨나요? 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요. 항상 건강하시고 다음 포스팅에서 만나요~