족저근막염 치료방법 5가지

족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 의미하는데요, 발뒤꿈치 뼈에서부터 발가락뼈까지 부착되어있는 근막에 반복적인 미세 손상이 일어나면서 염증이 발생하게 됩니다. 이 질환은 성인에게서 흔하게 나타나는 족부질환 중 하나로 알려져있어요. 하지만 최근들어 운동인구가 증가하면서 젊은 층에서도 많이 발병되고 있다고 합니다. 그렇다면 족저근막염 증상과 치료방법으로는 어떤것들이 있을까요?

족저근막염 통증 원인은 무엇인가요?
족저근막염의 대표적인 원인은 과도한 운동입니다. 특히 마라톤처럼 장시간 달리거나 딱딱한 바닥에서 충격을 주는 운동을 하면 쉽게 생길 수 있어요. 또한 과체중이거나 하이힐을 자주 신는 경우에도 걸릴 확률이 높습니다. 이외에도 평발인 사람에게서도 나타날 수 있으며, 선천적으로 발의 아치가 높은 요족 변형이 있는 경우에도 나타납니다.

 

족저근막염 증상은 어떤가요?
발바닥 통증이라는 점에서는 다른 질환과 유사하지만 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴진다는 점에서 차이가 있습니다. 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하고 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상이 많습니다. 진행된 족저근막염의 경우 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되고 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도도 심해지는 경우가 있습니다.

족저근막염 자가진단 방법 알려주세요!
아래 항목중 2개 이상 해당된다면 족저근막염을 의심해볼 수 있으니 병원에 내원하셔서 정확한 진단을 받아보시는걸 추천드려요.
- 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 있다.
- 가만히 있으면 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 느껴진다.
- 서있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속된다.
- 저녁시간이 되면 통증이 심해진다.

족저근막염 치료방법은 어떻게 되나요?
치료방법은 크게 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 우선 초기에는 안정을 취하고 소염진통제를 복용하며 스트레칭 및 마사지 등을 시행해야합니다. 이러한 비수술적 치료로도 호전되지 않는다면 체외충격파 요법을 고려해볼 수 있습니다. 그러나 6개월 이상 보존적 치료를 했음에도 불구하고 호전이 없다면 수술적 치료를 고려하기도 합니다.

 

발바닥 마사지 하는 방법 좀 알려주세요~
마사지로는 골프공이나 테니스공을 발바닥 아래 두고 굴려주면 좋은데요. 딱딱한 공보다는 부드러운 공이 좋고 너무 세게 굴리면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야 합니다. 수건을 활용해서도 간단하게 마사지를 할 수 있는데요. 먼저 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 종아리 밑에 수건을 접어 넣은 다음 발끝을 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이때 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들어야 제대로 된 스트레칭이니 참고하세요.

운동화 어떤걸 신어야할까요?
너무 푹신한 운동화는 피하는 것이 좋습니다. 쿠션이 지나치게 좋으면 걸을 때마다 체중이 분산되어 뒤꿈치에 실리는 하중이 줄어들어 좋지 않습니다. 따라서 적당한 탄력성이 있으면서 밑창이 딱딱하고 가벼운 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

오늘은 족저근막염에 대해서 알아보았는데요, 여러분 모두 건강한 발 지키시길 바랍니다!