족저근막염에 좋은 음식 best10

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다. 이 질환은 발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어주는 족저근막이라는 섬유띠에서 발생하는데요, 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 주어 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 합니다. 이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다.

족저근막염 원인은 무엇인가요?
족저근막염의 원인은 다양하지만 주로 과체중이거나 하이힐을 자주 신는 경우, 오래 서있거나 많이 걷는 경우, 평발인 경우 등 구조적 이상이 원인이 될 수 있으며, 갑자기 많은 양의 운동을 하거나 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 줄 수 있는 운동(배구, 에어로빅 등)을 한 경우, 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우라면 족저근막염이 발생할 위험이 높아집니다. 또한 당뇨, 관절염 환자에서도 동반되는 경우가 많습니다.

족저근막염 증상은 어떤가요?
족저근막염의 대표적인 증상은 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 느껴지는 심한 통증입니다. 대부분 발꿈치 안쪽에 발생하는 경우가 많지만 발뒤꿈치 뼈 전내측 종골 결절 부위를 누르면 통증이 발생하기도 합니다. 특징적으로 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하고 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상이 많습니다. 진행된 족저근막염의 경우에는 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되고 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도도 심해지는 경우가 흔합니다.

족저근막염 치료방법은 무엇인가요?
족저근막염은 보존적 치료 방법으로 90% 이상 완치가 가능합니다. 따라서 우선 안정을 취하고 무리한 운동을 피해야 하며, 소염진통제 복용 및 스트레칭만으로도 호전될 수 있습니다. 그러나 6개월 이상 충분한 보존적 치료를 시행했음에도 불구하고 호전이 없거나 악화되는 경우 수술적 치료를 고려해야 합니다.

 

족저근막염에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
족저근막염에 좋은 음식 10가지를 소개해드릴게요! 먼저 첫번째로는 콩류 입니다. 콩류는 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 도움을 주고 비타민 B6 성분이 풍부한데 이것은 신경전달 물질인 세로토닌 분비를 촉진시켜 우울증 완화에도 도움을 준다고하네요. 두번째로는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이에요. 연어, 고등어, 청어 같은 생선 속 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 통증을 줄여주는 효능이 있답니다. 

 

세번째로는 녹차 인데요, 녹차 안에 들어있는 카테킨 성분은 항염증 작용을 하여 관절염 환자에게도 큰 도움이 된다고 알려져있어요. 네번째로는 체리 예요. 체리는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하며 항염효과가 뛰어나다고 하는데요, 또한 소염진통제처럼 통증을 억제하는 효과도 가지고 있다고하니 자주 섭취하면 좋겠죠? 다섯번째로는 생강 이에요. 생강은 강력한 천연 진통제라고 불릴만큼 통증완화에 탁월한 효과가 있고 혈액순환을 원활하게 만들어주며 몸을 따뜻하게 해준다고 하네요. 

 

여섯번째로는 강황가루 에요. 강황가루는 커큐민 이라는 성분이 함유되어있는데 카레의 주원료이기도 하죠. 커큐민은 관절통증을 일으키는 주요 인자들을 차단하는데 뛰어난 효과가 있다고 하며, 일곱번째로는 브로콜리 입니다. 브로콜리는 설포라판이라는 성분이 다량 함유되어있으며, 이 성분은 염증을 유발하는 효소를 억제한다고 하네요. 여덟번째로는 토마토 입니다. 토마토 역시 라이코펜이라는 성분이 매우 풍부한데요, 이 성분은 골관절염 예방에 아주 좋으며 퇴행성 관절염 개선에도 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

아홉번째로는 당근 입니다. 당근은 베타카로틴이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 활성산소를 제거함으로써 세포손상을 막아주고 연골조직을 보호해주는데 엄청난 효과가 있다고 하네요. 마지막 열번째로는 사과 입니다. 사과는 칼륨함량이 높아서 나트륨 배출에 좋고 펙틴성분이 많아서 장운동을 활발하게 도와줍니다.