척추측만증 교정 운동 방법 알아보기

척추측만증 운동 방법

요즘은 코로나로 인해 집에서 머무르는 시간이 늘어나면서 건강에 대한 관심이 높아졌어요. 그중에서도 척추측만증은 대표적인 건강 문제 중 하나입니다. 척추측만증은 척추의 곡률이 비정상적으로 생기는 질환으로, 척추측만증이 생기면 몸의 균형이 깨져 불편함을 느끼게 됩니다. 오늘은 척추측만증 교정 방법에 대해서 알아보도록 할게요.

1. 척추측만증의 원인은 무엇인가요?
척추측만증은 유전적인 요인이 크게 작용하는 질환입니다. 그래서 척추측만증이 생긴 부모로부터 유전된 경우가 많아요. 그 외에도 무리한 운동, 체중 부담, 자세의 불균형 등의 요인으로 인해 척추측만증이 생길 수 있습니다.

 

2. 척추측만증 교정을 위한 운동은 어떤 것이 있나요?
척추측만증 교정을 위한 운동은 다양합니다. 하지만 대표적인 운동으로는 플랭크가 있습니다. 플랭크는 복근, 허리, 엉덩이 등 다양한 근육을 사용하면서 척추측만증 교정에 효과적입니다. 또한 스트레칭도 척추측만증 교정에 효과적입니다. 특히 목과 어깨 부분을 중심으로 스트레칭을 하면 척추측만증 교정에 많은 도움이 됩니다.

3. 척추측만증 교정을 위한 병원 치료는 어떤 것이 있나요?
척추측만증 교정을 위한 병원 치료는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 보조기를 사용하는 치료입니다. 보조기는 척추측만증을 교정하는 데에 효과적입니다. 두 번째는 수술 치료입니다. 수술 치료는 극히 드물게 시행되며, 교정이 어려운 경우에만 시행됩니다.

 

4. 척추측만증 운동은 어떤 종류가 있나요?
1. 스트레칭 운동
2. 코어 강화 운동
3. 전신 강화 운동
4. 요가
5. 필라테스
6. 스쾃

 

7. 런지
8. 데드리프트
9. 크런치
10. 벽에 기대어하는 스트레칭

5. 척추측만증 운동은 어떻게 해야 하나요?
1. 스트레칭 운동
스트레칭 운동은 척추측만증 예방과 치료에 가장 효과적입니다. 아침에 일어나서, 잠자리에서 일어나기 전에 척추를 스트레칭해 주는 것이 좋습니다. 허리와 다리를 90도로 굽혀서 누워서, 천천히 허리를 들어 올리고 내리는 운동을 10회 반복해 주세요.
2. 코어 강화 운동
코어 강화 운동은 척추측만증 예방과 치료에 효과적입니다. 바닥에 누워서 무릎을 굽히고, 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 팔과 다리를 반대쪽으로 움직여서 10회 반복해 주세요.
3. 전신 강화 운동
전신 강화 운동은 척추측만증 예방과 치료에 효과적입니다. 스쾃, 런지, 데드리프트 등의 운동을 통해 전신을 강화할 수 있습니다.
4. 요가
요가는 척추측만증 예방과 치료에 효과적입니다. 코브라 자세, 다운워드 독 자세, 산자 자세 등의 요가 자세를 통해 척추를 스트레칭하고 강화할 수 있습니다.
5. 필라테스

 

필라테스는 척추측만증 예방과 치료에 효과적입니다. 브리지 자세, 백익스텐션 자세, 스왑 자세 등의 필라테스 자세를 통해 척추를 스트레칭하고 강화할 수 있습니다.
6. 스쾃
스쾃은 척추측만증 예방과 치료에 효과적입니다. 허리를 곧게 펴고, 무릎을 굽혀서 스쾃 자세를 취한 후, 천천히 일어서는 운동을 10회 반복해 주세요.
7. 런지
런지는 척추측만증 예방과 치료에 효과적입니다. 한 발을 앞으로 내딛고, 무릎을 굽혀서 런지 자세를 취한 후, 천천히 일어서는 운동을 10회 반복해 주세요.
8. 데드리프트
데드리프트는 척추측만증 예방과 치료에 효과적입니다. 무게를 들어 올리는 데드리프트보다는 무게를 가볍게 해서 척추를 강화하는 데드리프트를 추천합니다.
9. 크런치
크런치는 척추측만증 예방과 치료에 효과적입니다. 바닥에 누워서 무릎을 굽히고, 손을 머리 뒤로 뻗어주세요. 

 척추측만증은 유전적인 요인이 크게 작용하는 질환입니다. 하지만 운동과 스트레칭 등으로 교정이 가능합니다. 또한 보조기를 사용하는 치료와 수술 치료도 가능합니다. 하지만 척추측만증 교정을 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 건강한 척추를 유지하기 위해 매일 조금씩 꾸준히 운동하고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 여기까지 척추측만증 교정 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

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