간 안 좋을 때 증상
간은 우리 몸에서 없어서는 안 될 장기 중 하나입니다. 탄수화물 대사, 아미노산 및 단백질 대사, 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사, 비타민 및 무기질 대사, 호르몬 대사, 해독 작용 및 살균 작용 등 다수의 대사작용을 맡고 있기 때문이죠. 이러한 간이 안 좋으면 나타나는 증상으로는 어떤 것들이 있을까요?
간이 안 좋으면 나타나는 증상은 뭐가 있나요?
가장 대표적인 증상으로는 만성피로가 있습니다. 피로감과 무기력증이 동반되는 경우가 많은데 이는 충분한 휴식을 취해도 나아지지 않는 특징이 있습니다. 또한 식욕부진 증세가 나타나거나 구역질 또는 구토증상이 나타날 수 있으며 소화불량 현상이 일어나기도 합니다. 황달현상 역시 간과 관련된 질병 중 하나로 눈 흰자위나 피부가 노랗게 변하는 모습을 보입니다. 이외에도 소변색이 짙어지거나 거품이 많이 나는 등의 변화가 생길 수 있습니다.
간 건강 관리는 어떻게 해야 하나요?
평소 생활습관 개선만으로도 충분히 간 건강을 지킬 수 있습니다. 먼저 음주량을 줄이는 것이 좋습니다. 알코올성 간염 환자의 약 80% 이상이 술이 원인인 만큼 과도한 음주는 피해야 하며 특히 여성분들의 경우 남성보다 적은 양의 음주로도 쉽게 간 손상이 일어날 수 있으니 주의해야 합니다. 더불어 식습관 조절도 매우 중요한데요, 고지방 음식보다는 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 좋으며 과일과 곡물 섭취를 늘리고 당류 섭취를 줄여야 합니다. 마지막으로 꾸준한 운동을 통해 체중관리를 하는 것이 도움이 됩니다.
간 영양제 추천해 주세요!
간영양제로는 밀크씨슬이 유명합니다. 밀크씨슬 속 실리마린 성분이 간세포막을 보호하고 독성물질이 간세포로 유입되지 못하게 막는 역할을 하여 간건강에 도움을 줍니다. 실제로 한 연구결과에 따르면 8주간 매일 실리마린을 섭취한 결과 간수치가 크게 감소했다고 합니다. 다만 시중에 판매되고 있는 다양한 종류의 밀크씨슬 중에서도 식약처로부터 인증받은 안전한 제품인지 꼼꼼하게 따져보고 선택하시길 바랍니다.
간에 좋은 음식 추천해 주세요!
첫 번째로는 마늘입니다. 마늘은 알리신이라는 성분이 풍부해서 간세포 재생 및 독소 배출에 도움을 준다고 해요.
두 번째로는 부추인데요, 부추 역시 비타민 A, B, C 가 풍부하게 들어있어 간기능 강화에 효과적이며 혈액순환 개선에도 좋다고 합니다.
세 번째로는 비트예요. 비트는 베타인이라는 성분이 풍부한데, 이 성분은 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 한다고 하네요.
네 번째로는 헛개나무 열매입니다. 헛개나무열매는 숙취해소뿐만 아니라 간 보호 효능도 있다고 하니 음주 후 챙겨드시면 좋을 것 같아요.
다섯 번째로는 다슬기입니다. 다슬기는 아미노산이 풍부하기 때문에 간 회복에 아주 탁월하다고 하는데요, 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하며 타우린 또한 많이 함유되어 있어서 간건강에 많은 도움이 된다고 합니다.
마지막으로는 토마토입니다. 토마토는 라이코펜이라는 성분이 풍부한데, 이 성분은 활성산소를 배출시켜 주어 간암 예방에 좋고 알코올 분해 시 생기는 독성물질을 배출시키는 역할을 한다고 합니다.
이렇게 간에 좋은 음식들을 알아봤는데요, 아무리 좋은 음식이라도 과하게 섭취하면 오히려 독이 될 수 있다는 점 잊지 마시고 적당량 꾸준히 섭취하셔서 간 건강 지키시길 바랄게요! 그럼 여기까지 간 안 좋을 때 증상이었습니다!
