뇌출혈에 좋은 음식 Best10

 

배우 강수현이 뇌출혈로 사망했습니다. 뇌출혈이란 뇌혈관장애로써 갑작스럽게 머리가 아프고 눈이 어두워지며 의식을 잃는 대표적 질환입니다. 한 번 발생하면 후유장애가 남을 확률이 매우 높고 뇌졸중을 일으키게 됩니다. 대부분의 뇌출혈은 고혈압을 가장 큰 원인으로 뽑고 있으며 그 확률은 80%나 됩니다. 가끔 빈혈이나 백혈병 등 혈액 관련 내 외상으로 뇌출혈이 발생하기도 하지만 매우 낮은 확률이므로 크게 걱정하지 않아도 좋습니다. 뇌출혈이 발생하게 되면 회복이 어렵고 중증 장애가 발생할 수 있기 때문에 예방이 가장 중요한 질병입니다.

 

다음은 뇌출혈 예방에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

뇌출혈에 좋은 음식 Best 10

1. 현미

현미는 가장 완벽한 뇌출혈 예방 식품 중 하나입니다. 현미에 들어있는 고농도의 단백질과 지방은 우리 혈관 속 찌꺼기를 제거하는데 큰 역할을 합니다. 그 외 철, 비타민 등 다양한 영양 성분이 우리 몸 전체의 밸런스를 유지하는데 도움을 줍니다. 백미가 먹기 편하고 습관화되어 있는 우리나라의 경우 현미의 성분을 잘 모르는 경우가 많습니다. 현미의 경우 백미에 비해 섬유질, 철, 비타민, 지방, 단백질 등 좋은 성분이 평균 4~5배 이상 들어있으므로 식습관 개선을 통해 혈관 건강을 유지할 수 있도록 합니다.

 

2. 고등어 흰 살 생선

고등어, 꽁치 같은 등 푸른 흰 살 생선에 들어있는 오메가 3 구성요소인 DHA와 EPA 성분은 우리 뇌의 혈류를 개선하는데 큰 도움을 줍니다. 혈류 증가로 피가 온몸에 골고루 건강하게 퍼지는 역할을 통해 뇌혈관의 건강뿐 아니라 기억력 증진에도 큰 도움을 줍니다.

 

 

3. 호두 및 견과류

호두는 대표적인 건강식품으로 호두에 들어있는 불포화지방산이 혈관의 콜레스테롤을 줄여주는 역할을 통해 혈관을 건강하게 만들어줄 수 있습니다. 혈관에 콜레스테롤이 쌓이게 되면 뇌뿐만 아니라 심장 등 다양한 곳에서 문제를 일으킬 수 있는 만큼 평소 호두 및 견과류를 충분히 섭취하여 뇌출혈 및 혈관 질환 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

4. 콩, 메주

콩에 들어있는 이소플라본 성분은 식물성 작용을 통해 뼈의 노화를 늦춰주는 역할을 합니다. 콩에 들어있는 엔도르핀, 세타 토닌 성분은 뇌의 신경 호르몬 흡수율을 높이고 동맥경화, 고혈압, 심장 질환을 예방하며 골다공증을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 특히 메주콩은 칼슘이 풍부하며 나트륨 함량이 낮아서 부담 없이 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

5. 미역

미역에는 요오드 알긴산, 미네랄, 비타민, 칼슘, 단백질 등 우리 몸에 좋은 다양한 성분이 풍부하게 들어있어서 바다의 보약이라고 불립니다. 그 외에도 우리 몸을 구성하는데 필요한 무기질과 식이섬유 등이 풍부하게 들어있어서 예로부터 아이를 출산한 뒤 꼭 먹어야 하는 음식으로 꼽히고 있습니다. 특히 뇌와 혈관 건강을 유지하는데 큰 도움을 주고 피로 해소 효과도 뛰어나 스트레스가 많을 때 먹으면 좋습니다.

 

 

6. 메밀

메밀에 들어있는 루틴 성분은 우리 뇌의 모세혈관을 튼튼하게 만들어주는 역할을 합니다. 혈관이 튼튼해지면 뇌출혈 위험도가 낮아지게 되며 뇌경색과 뇌졸중 또한 예방 가능합니다.

 

7. 홍삼

홍삼에 들어있는 진세노이드 성분은 우리 몸속 혈관의 혈소판 응집을 억제하는 역할을 합니다. 혈소판이 응집되면 피가 굳어지면서 뇌경색이나 뇌졸중을 일으킬 수 있고, 뇌의 혈액순환을 방해해 뇌출혈을 일으킬 수 있습니다.

 

8. 솔잎, 솔잎차

솔잎에 들어있는 테레빈 성분은 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 테레빈 성분뿐만 아니라 솔잎에 들어있는 루틴 성분은 혈관 내 혈전을 자연스럽게 녹이는 역할을 통해 혈전을 미리 예방할 수 있으므로 심혈관 질환 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

 

9. 당근

당근에 들어있는 식이섬유는 우리 몸의 장내 유산균을 증가시키고 대장 운동을 촉진시켜서 몸의 부담을 덜어주는 역할을 합니다. 그 외에도 대장암, 담석증, 고지혈증의 예방과 치료 효과를 높여주는 역할을 합니다. 특히 혈액 건강 개선에 좋은 역할을 하는데 게실증의 경우 혈관이 좁아져서 뇌경색을 일으킬 수 있으므로 식이섬유 섭취 부족이 원인 중 하나로 꼽히고 있습니다. 당근에 들어있는 풍부한 식이섬유는 게실증 및 다양한 혈관 질환을 예방할 수 있으므로 자주 섭취하여 건강을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

10. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에 들어있는 카카오 성분에는 플라바놀이 포함되어 있는데, 이 플라바놀은 혈관을 확장시켜서 우리 몸의 혈류 흐름을 원활하게 만드는데 큰 역할을 합니다. 혈관이 확장되면 노폐물을 자연스럽게 배출하는데 도움이 되며 뇌출혈, 뇌경색을 미리 예방할 수 있습니다. 카카오 함유량이 70% 이상은 초콜릿을 추천합니다.

 

뇌출혈, 뇌경색, 뇌졸중 등 뇌와 관련된 질병은 한 번 발생하면 치료가 쉽지 않고 예후가 나쁜 질병으로 예방을 통해 건강을 유지해야 하며 전조증상을 미리 알아두고 신경 쓰는 습관이 필요합니다. 삼가 고인의 명복을 빕니다.