목디스크 원인 총정리(자세, 운동)

목디스크 원인 총정리

목디스크란 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판(디스크)이 탈출하거나 파열돼 경추신경이 자극 또는 압박을 받아 경항부(목), 경견부(목과 어깨), 견배부(어깨와 등), 상지(팔)에 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환입니다. 최근 스마트폰 사용량 증가로 인해 젊은 층에서도 빈번하게 발생하고 있으며, 특히 컴퓨터 작업 시 모니터를 향해 목을 쭉 내미는 습관, 높은 베개를 사용하는 경우, 한쪽으로만 물건을 들어서 몸의 균형이 깨진 경우, 바르지 않은 자세로 앉거나 오래 앉아있는 경우 등 일상생활 속 잘못된 생활습관들이 주요 원인으로 작용한다고 해요.

목디스크 왜 생기나요?
목디스크의 주된 원인은 교통사고나 외상 등의 편타성 손상에 의한 것이지만 퇴행성 변화에 의해 추간판의 수분이 감소하면서 탄력성을 잃고 섬유륜이 찢어지면서 수핵이 탈출하거나 돌출된 경우도 있다고 합니다. 하지만 대부분의 목디스크는 이러한 퇴행성 변화 이후에 일어나기 때문에 많은 환자들이 만성적인 목의 통증에 대한 과거력을 갖고 있는 경우가 대부분이며, 심한 경우에는 두통이나 어지럼증, 이명 등의 증상이 나타나기도 한다고 하네요.

목디스크 초기증상으로는 어떤 것들이 있나요?
일반적으로 목디스크라고 하면 뒷목통증만을 생각하기 쉬운데요, 실제로 목디스크 환자 중에서는 어깨와 팔에만 통증이 나타나는 경우도 많다고 합니다. 따라서 아래와 같은 증상이 있다면 병원에 방문해서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
- 두통 - 손 저림 - 현기증 - 이명 - 눈 피로감

 

목디스크 치료방법은 어떻게 되나요?
초기라면 약물치료나 물리치료만으로도 호전될 수 있지만, 이미 디스크가 심하게 진행됐다면 수술해야 하는 경우도 있다고 하니 주의해야겠죠? 하지만 대부분의 사람들은 수술보다는 비수술적 치료 방법을 선호하는데요, 대표적인 비수술적 치료로는 ‘도수치료’가 있습니다. 도수치료는 전문 교육을 이수한 의료진이 직접 손으로 틀어진 척추 관절을 교정시켜 주는 치료로써, 마취나 절개 없이 시행되기 때문에 고령자나 당뇨환자에게도 안전하며 부작용 또한 거의 없다고 하네요.

목디스크 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
평소 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요한데요, 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이 쪽으로 바짝 붙이고 허리를 곧게 펴서 앉는 것이 좋으며, 장시간 고개를 숙이거나 젖히는 행동은 피해야 합니다. 잠을 잘 때는 너무 높거나 낮은 베개를 사용하지 않고, 옆으로 누워 자는 버릇이 있다면 천장을 보고 똑바로 누워서 자는 연습을 하는 것이 좋다고 하네요.

목디스크에 좋은 맥켄지 신전운동이란 어떤 운동인가요?
맥켄지 신전운동은 뉴질랜드의 치료사 로빈 맥켄지가 고안한 운동방법으로 디스크 환자에게 추천되는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 척추 주위의 근육들을 이완시켜 주고 강화시켜 주는 효과가 있으며 특히 목과 허리통증 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

맥켄지 신전운동 방법은 어떻게 되나요?
먼저 침대 끝에 걸터앉아 양손을 뒤로 뻗어 깍지를 낍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 상체를 뒤로 젖히고 고개를 뒤로 젖힙니다. 이때 가슴 부분까지만 들어 올려줍니다. 다음 동작으로는 양 팔꿈치를 펴고 엄지손가락을 턱밑에 받쳐준 후 머리를 뒤로 젖혀줍니다. 마지막으로 양팔꿈치를 굽힌 상태에서 손을 이마에 대고 천천히 앞으로 숙여줍니다. 이렇게 총 10회 반복하면 됩니다.

맥켄지 신전운동 시 주의사항은 없나요?
네 물론 있습니다. 위 사진처럼 엎드린 자세에서는 절대 하면 안 됩니다. 엎드려있는 자세는 오히려 척추가 과신전되어 무리가 갈 수 있으니 반드시 똑바로 누운 자세에서 만 시행해야 합니다.