발목 접지른 경험 있으신가요? 저는 어렸을 때 자주 삐끗해서 엄마한테 혼났던 기억이 있네요. 하지만 성인이 되고 나서는 운동하다가 다친 적 말고는 크게 다쳤던 적은 없었던 거 같아요. 그렇지만 방심하면 안되겠죠? 특히나 겨울엔 빙판길 조심해야되요.
최근 눈이 많이 오면서 길 곳곳마다 얼음이 얼어있는 곳이 많더라구요. 이럴 땐 넘어지지 않도록 주의하면서 다녀야하는데 그게 쉽지 않죠... 그래서 준비했습니다! 겨울철 낙상사고 예방법과 응급처치 방법입니다~
1. 낙상사고란 무엇인가요?
낙상사고란 말 그대로 떨어져서 생기는 사고를 말해요. 주로 노인분들에게 발생하기 쉬운 질병이지만 젊은 사람들에게도 빈번하게 일어나는 일이랍니다. 우리 몸 중에서도 발 부위에서는 발가락 골절, 발목 염좌 등 다양한 질환이 일어날 수 있어요. 또한 골절이 아니더라도 인대 손상 및 근육 통증 같은 증상들이 나타날 수 있답니다. 그렇다면 낙상사고 원인은 무엇일까요?
2. 낙상사고 예방하려면 어떻게 해야하나요?
우선 외출 시 바닥면이 미끄럽지 않은 신발을 착용하시는 게 좋아요. 그리고 보폭을 좁게 하여 천천히 걷는 습관을 들이는 것도 도움이 된답니다. 만약 실내에서 미끄러졌다면 화장실처럼 물기가 많은 곳은 미끄럼 방지 스티커를 부착하거나 매트를 깔아두는 것도 좋은 방법이에요. 이밖에도 지팡이 또는 보행 보조기구를 이용한다면 낙상사고 위험률을 낮출 수 있겠죠?
3. 낙상사고 후 대처방법은 어떤것이 있나요?
만약 낙상사고 이후 부상부위가 부어오르거나 멍이 들었다면 냉찜질을 해주시는 게 좋아요. 온찜질은 오히려 염증을 악화시킬 수 있으니 피해주셔야 합니다. 찜질팩이 없다면 비닐봉지에 얼음을 넣고 수건으로 감싸서 환부에 올려두셔도 괜찮아요. 다만 붓기가 가라앉지 않거나 열감이 느껴진다면 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 걸 추천드립니다.
4. 인대가 늘어났는데 어떻게 해야하나요?
보통 인대는 늘어나면 자연치유가 된다고 해요. 하지만 늘어난 상태로 계속 방치하게 되면 만성질환으로 발전할 수 있으니 주의해야 합니다. 우선 냉찜질과 온찜질을 번갈아가면서 해주세요. 붓기나 열감이 가라앉으면 그때부터는 온찜질을 해서 혈액순환을 원활하게 해주는 게 좋아요. 그리고 다친 부위 주변 근육을 강화시켜줄 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다. 만약 증상이 심하다면 반드시 병원에 가서 정확한 진단을 받아보세요!
5. 깁스 풀고나서 재활운동은 어떻게 해야하나요?
깁스를 푼 후에는 약해진 인대를 다시 튼튼하게 만들어줘야 하는데요. 무리해서 움직이거나 활동하면 오히려 회복 속도가 느려지고 염증이 생길 수 있어서 최대한 자제하시는 게 좋습니다. 대신 가벼운 스트레칭 위주로 몸을 풀어주시고 근력강화 운동을 조금씩 병행해주시는 게 좋아요. 이때 관절 가동범위를 넓히기 위해 수건 등을 이용하거나 누워서 다리를 들어 올리는 동작들을 반복해주면 효과적입니다.
6. 발바닥 아치가 무너졌는데 어떻게 해야될까요?
아치가 무너지면 평발이 되고 무릎통증 등 다양한 문제가 발생하게 되는데요. 이를 예방하기 위해서는 발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋아요. 특히 종아리근육 강화운동을 병행하면 더욱 좋답니다.
이번 주제는 조금 무거울수도 있지만 알아두면 유용한 정보이니 한 번쯤 읽어보시고 건강관리 하시길 바랄게요! 그럼 여기까지 발목 접질렀을때 치료방법이었습니다!
