변비 직빵

변비 직빵

변비는 소화관 운동장애로 인해 배변활동이 불규칙하게 되는 상태입니다. 하루 1~2번 이상 매끈하게 나가는 것이 정상이지만 변비가 되면 새벽시간에 똥을 싸거나 주의가 필요한 상황이죠. 특히나 임산 부분들은 태아에게 압력을 가하게 되고 산모 건강에도 영향을 줄 수 있으니 더욱 신경 써야 합니다. 그래서 오늘은 여러분께 변비에 대한 내용과 해결방법에 대해 알려드리려고 합니다.

변비 원인은 무엇인가요?
변비 원인은 다양합니다. 첫 번째로는 음식물 섭취량 부족입니다. 하루 3끼 식사를 하지 않는다면 영양분 수급이 안되어 장 운동이 둔해질 수 있으며, 이는 변비를 유발합니다. 두 번째로는 규칙적인 생활 패턴 부족입니다. 자유시간이 많거나 밤늦게까지 새벽잠을 자는 경우 생체리듬이 깨져서 변비가 생길 수 있습니다. 

 

세 번째로는 운동 부족입니다. 걷기라도 하는 습관을 가지는 것이 좋지만 대부분의 사람들이 앉아있는 시간이 길어지면서 운동 부족현상이 심해졌습니다. 이러한 상황에서는 옆구리 운동이 좋은데 특히 층간소음이 걱정되실 때 유산소운동이 아니기 때문에 주민분들에게 불편을 끼치지 않습니다. 마지막으로 간단한 스트레칭을 통한 운동이라도 하는 것이 좋습니다.

장 건강을 위한 꿀팁은 없나요?
네 물론 있습니다. 우선 콩나물 먹기입니다. 콩나물에는 식이섬유가 많이 들어가 있는데 이것이 장 운동을 활성화시켜 주기 때문입니다. 하지만 콩나물은 섭취량을 많이 하면 오히려 설사가 올 수 있으니 주의해야 합니다. 두 번째로는 오이를 먹는 것입니다. 오이에는 물기가 많이 포함되어 있어서 갈증 해소에 좋으며 동시에 습기를 제거해 주기 때문에 신선함을 유지시켜 주는 효과가 있습니다. 세 번째는 섞어먹기입니다. 

 

샐러드를 먹을 때 각종 야채를 섞어서 먹으면 독특한 맛을 즐길 수 있고 건강에도 도움이 됩니다. 네 번째로는 물 마시기입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 습관을 가지면 물이 따뜻하면 체온을 높여주고 차가우면 체온을 낮춰주기 때문에 신진대사를 원활하게 만들어주고 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

변비 방지 효과가 있는 음식들은 어떤 거예요?
변비 방지효과가 있는 식품으로는 고구마, 단호박, 배, 사과, 당근, 오이, 토마토, 귤, 파인애플, 물회 등이 있어요. 이렇게 다양한 음식들을 먹으면서 영양소를 공급받으면서도 변비방지 효과를 볼 수 있답니다. 또한 물을 충분히 섭취해서 수분을 충분히 공급받으면서도 변비방지 효과를 높일 수 있다고 하니 참고하세요!

변비치료제는 언제 복용해야 하나요?
변비치료제는 아침식사 후 30분~1시간 후에 복용하는 것이 좋아요. 식후 1시간 동안 위산이 가장 많이 분비되는 시기이기 때문에 효과적으로 작용한다고 하네요. 물론 의사처방전 없이 쓰는 변비약은 1주일 이상 길게 먹으면 안 되고, 급한 대로 복통이 심할 때만 한두 번 먹어야 한다고 하니 주의하세요!

변비치료제를 오래 먹으면 안 되는 이유는 무엇인가요?
변비약은 오래 먹으면 수렴증상이 생길 수 있어요. 수렴증상이란 무리하게 변을 누르지 않고 안심회전을 주기 위해 직장근육이 불안정해지는 현상이랍니다. 그리고 오래 먹으면 변비약에 의존하게 되어 나중에는 변비가 더 심해질 수 있다고 하니 주의하세요!

오늘은 변비에 대한 이야기를 나눠보았는데요, 어떠셨나요? 아무래도 건강이라는 게 바로 느껴지는 주제였죠? 건강은 어렵지만 쉽게 챙길 수 있다는 말이 있듯이 이번 기회에 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 그럼 여기까지 변비 직빵이었습니다!

 

변비에 좋은 음식 10가지