분노조절장애 원인 증상 자가 테스트방법 총정리

분노조절장애 원인은?

오늘은 분노조절장애에 대해서 알아보려고 해요. 최근 들어 연예인들이 많이 앓고 있다고 해서 화제가 되고 있죠. 실제로 제 주변에서도 이 증상을 겪고 있는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있었어요. 그래서 준비했습니다. 과연 분노조절장애란 무엇이고 어떻게 치료해야 하는지 지금부터 같이 알아봐요!

 

1. 분노조절장애라는 말 들어보셨나요?
네 맞아요. 많은 분들이 분노조절장애라는 단어를 알고 계실 텐데요. 하지만 정확히 어떤 질환인지 모르는 분들이 많을 거라고 생각해요. 우선 분노조절장애 정의부터 알아볼게요. 분노조절장애는 감정과 충동을 조절하는데 어려움을 겪는 정신질환입니다. 화를 참지 못하고 공격적인 행동을 하는 경우가 많아서 사회생활에 지장을 줄 수 있고 심한 경우엔 범죄로도 이어질 수 있어서 주의가 필요하답니다.

2. 그렇다면 분노조절장애 자가진단 테스트 방법은 뭘까요?
우선 첫 번째로는 화가 나면 물건을 집어던지는지 체크해 보세요. 두 번째로는 다른 사람에게 폭언 및 폭력을 행사하거나 위협을 가했는지 체크해 보세요. 세 번째로는 자신 또는 타인을 다치게 하거나 피해를 입힌 적이 있는지 체크해 보세요. 네 번째로는 스스로 제어하기 힘들 만큼 화가 나는지 체크해 보세요. 다섯 번째로는 반복적으로 스트레스를 받는지 체크해 보세요. 마지막으로는 갑자기 심장박동이 빨라지고 숨이 차거나 두통 등 신체증상이 나타나는지 체크해 보세요. 위 항목 중 2개 이상 해당된다면 전문가와 상담을 받아보는 것이 좋아요.

 

3. 분노조절장애 극복방법은 없을까요?
사실 분노조절장애는 약물치료나 인지행동치료 같은 심리치료만으로 호전될 수 있지만 근본적인 원인을 해결하려면 가족 간의 대화시간을 늘리는 것이 좋다고 합니다. 또한 규칙적인 운동 역시 도움이 된다고 하니 참고하세요!

 

4. 분노조절장애 증상은 뭐가 있을까요? 자가진단 테스트

1. 흥분이 급격하게 커지는 것을 경험합니다.
2. 자극에 적자생이 빠르게 반응하며, 분노나 공격적인 행동을 취할 가능성이 높아집니다.
3. 감정표현이 과장되거나, 지나친 감정 드러내기, 말이 없거나 짜증 난 표정을 짓기도 합니다.
4. 분노의 발화가 불안정합니다. 인과관계를 파악하고, 사실대로 대처하지 못합니다.
5. 폭력적인 태도나, 난폭한 운전, 구타, 공격성 등 폭력적인 행동을 보입니다.

 

6. 본인의 분노를 컨트롤하기 어려워서, 인과관계 파악 부족, 흥분하면서 꽂히는 행동을 보이기도 합니다.
7. 쉽게 모욕받았다고 느껴질 때 혼란스럽고 냉소적인 행동으로 대응할 때가 있습니다.
8. 구제제시 거절을 당하면 화가 나고, 반응들이 불안정해집니다.
9. 혼자서 분노를 내기도 하며, 소음 및 소형 파괴 등의 행동을 할 수 있습니다.
10. 다른 사람들의 요구나 간섭으로 인해 기분 나쁜 경우 드러납니다.

 

5. 치료 방법은 어떻게 되나요?
전문가들은 분노조절장애 극복을 위해 심리상담센터 방문을 추천합니다. 또한 약물치료 역시 병행될 수 있다고 하는데요. 하지만 약에만 의존해서는 안 되겠죠? 근본적인 원인을 파악하고 해결해야 합니다. 이를 위해서는 먼저 자기 자신을 사랑하는 마음을 가져야 한다고 하네요. 자존감 회복을 위한 노력이죠. 그리고 명상이나 요가 같은 심신안정 훈련을 통해서 몸과 마음을 다스리고 긍정적인 사고방식을 갖는 것이 좋다고 합니다. 마지막으로 규칙적인 운동을 하면 엔도르핀이 분비되어 우울증 예방 효과뿐 아니라 뇌기능 향상에도 도움이 된다고 하니 참고하세요!

 

[분노조절장애 극복에 좋은 정보 모음]