간헐적 단식 방법 효과 5가지 분석(전문적 칼럼)

간헐적 단식 방법 효과 분석

간헐적 단식은 단식과 정상적인 식사를 번갈아 가며 하는 것입니다. 간헐적 단식에 참여하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 16시간 동안 금식하고 8시간 동안만 음식을 먹는 16:8 다이어트라는 간단한 스타일을 선택합니다. 다른 사람들은 일주일에 이틀 동안 단식하고 일주일에 5일은 정상적으로 식사하는 것을 포함하는 5/2 분할과 같은 더 과감한 방법을 선택합니다. 이 특이한 식습관은 초기 수렵 채집인 스타일의 인간이 하루에 여러 번 먹지 않았다는 생각에 근거하여 개발되었습니다. 독특한 건강상의 이점으로 인해 인기를 얻고 있습니다. 간헐적 단식의 독특한 건강상의 이점을 지금 확인하십시오.

1. 인슐린 저항성 감소

인슐린 저항성신체가 혈당을 적절하게 대사 하지 못할 때 발생하는 문제가 있는 상태입니다. 종종 제2형 당뇨병의 조기 경고 신호로 간주되지만, 당뇨병이 없더라도 인슐린 저항성은 피로, 체중 증가, 여드름, 집중력 저하, 강렬한 설탕 갈망 등 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 간헐적 단식은 단식 기간이 길어지면 인슐린 수치가 급격히 떨어지기 때문에 개인의 인슐린 저항성에 영향을 미칩니다. 인슐린 수치가 지속적으로 높아지지 않기 때문에 신체는 소량의 인슐린에 더 민감해지며 결국 인슐린 저항성이 감소합니다. 이를 통해 인슐린을 적절하게 사용하여 설탕을 에너지로 전환할 수 있습니다. 개선된 인슐린 대사는 개인이 필요한 에너지를 얻을 수 있게 하고 혈류에 설탕이 축적되는 것을 방지하기 때문에 중요합니다.

 

2. 체중 감량

 

개인이 간헐적 단식을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 체중 감량을 원하기 때문입니다. 간헐적 단식으로 인한 체중 감소의 주요 역할은 개인의 총 칼로리 섭취량을 낮추는 것입니다. 단식 기간은 사람이 칼로리를 섭취할 기회를 차단하므로 전반적으로 훨씬 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그러나 개인이 칼로리 섭취를 줄인 경우에도 정상 크기의 식사를 계속 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 하루 평균 1200칼로리를 먹으려는 몸집이 작은 여성은 약 300칼로리의 작은 점심과 900칼로리의 저녁을 먹을 수 있습니다. 이것은 하루 종일 세끼의 작은 식사와 작은 간식을 먹는 것보다 훨씬 더 만족스럽게 느낄 수 있습니다. 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 사용하는 또 다른 좋은 이점 은 개인이 일반적으로 식단에서 배고픔을 덜 느낍니다. 실제로 많은 사람들이 단식에 익숙해지면 배고픔을 느끼지 않는다고 보고하는 경우가 많기 때문에 전체 단식 기간 동안 음식을 갈망하지 않습니다.

 

3. 케토제닉 식단과 상태 유지

간헐적 단식은 개인이 먹는 방법 대신 먹는 시간에 주의를 기울이는 것이지만 여전히 케톤식이 요법과 밀접한 관련이 있습니다. 케톤식이 요법과의 연결은 신체가 에너지를 생성하는 방법에 관한 것입니다. 케토 다이어트에서 개인은 신체가 최근에 소비한 설탕 대신 에너지를 위해 저장된 지방 침전물을 태우는 상태인 케토시스에 들어가려고 합니다. 케토시스에 진입하려면 지방 섭취를 늘리면서 탄수화물을 피해야 합니다. 간헐적 단식은 케톤증에 쉽게 도달할 수 있는 방법입니다. 오랫동안 음식을 섭취하지 않으면 신체가 저장된 설탕을 모두 태워 에너지로 사용하기 때문입니다. 그런 다음 대신 지방을 연소하여 나머지 단식을 위해 자체적으로 연료를 공급하기 시작합니다. 짧은 단식만으로도 빠르게 케톤증에 진입할 수 있으며 장기간 간헐적 단식케토시스에 머물기가 더 쉬워집니다.

 

4. 혈압 개선

혈압이란 혈액이 전신을 이동할 때 정맥에 가해지는 압력의 양을 말하며, 지나치게 높은 혈압 은 정맥을 손상시킬 수 있습니다. 다행스럽게도 간헐적 단식을 통해 개인이 혈압을 쉽게 조절할 수 있습니다. 신체는 단식 상태에서 에너지를 보존하려고 하기 때문에 단식은 혈압 감소와 관련이 있습니다. 개인이 단식을 하지 않더라도 간헐적 단식을 통해 체중을 줄이면 혈압이 좋아집니다. 과체중 또는 비만 은 혈압을 크게 증가시킵니다. 신체는 혈액 순환을 위해 더 열심히 일해야 하므로 건강한 체중에 도달하는 것이 혈압을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 간헐적 단식이 개인의 혈압을 개선하면 심장 질환 및 치매의 위험 감소를 포함하여 많은 유용한 이점을 얻습니다. 그러나 간헐적 단식이 개인이 액체를 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 탈수는 실제로 혈압을 악화시킬 수 있으므로 개인은 금식하는 동안 충분한 물을 마시고 있는지 확인해야 합니다.

 

5. 염증 완화 및 감소

염증은 감염에 반응하고 손상을 치유하려는 신체의 방식이므로 부종 증가, 체온 상승 및 혈류 증가를 초래합니다. 이것은 짧은 시간에 좋은 일이 될 수 있습니다 그러나 일부 개인은 만성적으로 높은 염증을 일으키고 결국 신체의 세포를 손상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 간헐적 단식을 하는 사람들은 전반적으로 염증이 적습니다. 간헐적 단식은 세 가지 다른 메커니즘을 통해 염증과 싸웁니다. 인슐린 감수성의 증가는 포도당이 혈액에 축적되어 염증을 일으키는 것을 방지합니다. 케토시스를 유발하는 간헐적 단식의 능력은 신체가 일부 염증성 화학 물질을 생성하는 것을 차단하는 케톤의 일종인 B-하이드록시부티레이트를 생성하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 간헐적 단식은 신체의 손상된 세포를 제거하는 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 개인은 염증 반응을 유발할 가능성이 적은 건강하고 새로운 세포를 갖게 됩니다.