간헐적 단식 16:8 방법

간헐적 단식 16:8 방법

간헐적 단식이란 일정 시간 동안 공복상태를 유지함으로써 체내 인슐린 수치를 낮추고 체중감량과 건강증진 효과를 기대할 수 있는 다이어트 방법입니다. 최근 많은 사람들이 관심을 가지고 있고 실제로 실행하시는 분들도 많은데요. 저도 몇 번 시도했다가 실패했었는데 이번엔 제대로 해보려고 합니다. 제가 직접 경험해 보고 느낀 점들을 공유할게요.

저는 아침형 인간이라 저녁시간에만 배고픈데 괜찮을까요?
네 괜찮습니다. 우리 몸은 하루 24시간 중 12시간 동안 음식물을 섭취하도록 설계되어 있기 때문에 점심식사 이후 8시간 이내로만 식사를 하면 됩니다. 다만 야식 등 늦은 시간에 먹는 습관이 있다면 이 부분 먼저 고치는 게 좋겠죠?

16:8 말고 다른 방식으로는 어떻게 해야 하나요?
가장 대표적인 건 5:2 방식이에요. 일주일 중 5일은 정상식이를 하고 2일은 절식을 하는 건데요. 예를 들어 월요일~금요일까지는 먹고 싶은걸 마음껏 먹고 토요일 일요일 이틀 중 하루는 금식을 하는 거죠. 이때 주의해야 할 점은 절대 굶으면 안 된다는 거예요. 물 이외에 아무것도 먹지 않는 건 오히려 폭식을 유발하기 때문에 간단한 간식이라도 챙겨 먹는 게 좋습니다.

 

16:8 간헐적 단식 어떻게 하는 건가요?
먼저 일주일 중 5일은 정상식이를 하고 2일은 24시간 단식을 합니다. 예를 들어 월요일 저녁 6시 이후로는 물과 아메리카노 이외에는 먹지 않고 화요일 아침 10시에 첫 끼니를 먹는 방식이죠. 그리고 수요일 점심 12시까지는 자유롭게 먹고 오후 6시부터는 다음날인 목요일 아침 10시까지 다시 굶습니다. 이렇게 반복하다 보면 자연스럽게 위가 줄어들면서 과식 및 폭식을 방지할 수 있고 요요현상 또한 예방할 수 있답니다.

간헐적 단식하면 살 빠지나요?
일단 결론부터 말씀드리면 살은 빠집니다. 하지만 무작정 굶는다고 빠지는 게 아니라 운동이랑 병행했을 때 더욱 큰 효과를 볼 수 있어요. 그리고 무조건 안 먹는다고 좋은 게 아니라 영양소 균형 있게 골고루 먹어야 한다는 점도 잊지 마세요!

16:8과 5:2 중 어떤 방식이 좋을까요?
보통 하루 24시간 중 8시간 동안 음식을 섭취하고 나머지 16시간 동안 공복 상태를 유지하는 16:8 법칙을 많이 선택한다. 그러나 개인의 라이프스타일 및 체질에 따라 자신에게 맞는 시간을 정하는 것이 좋다. 예를 들어 아침형 인간이라면 오전 7시부터 오후 3시까지 식사 후 저녁식사 전까지 공복을 유지하는 게 좋고, 반대로 저녁형 인간이라면 오후 3시부터 밤 11시까지 식사 후 다음 날 아침식사 전까지 공복을 유지하는 게 효과적이다.

공복 시 물 이외에 다른 음료나 간식을 먹어도 되나요?
물 또는 블랙커피·녹차 같은 저칼로리 음료는 마셔도 되지만 과일주스나 탄산음료처럼 당분이 많은 음료는 피해야 한다. 또한 설탕 대신 인공감미료인 아스파탐이 들어간 제로콜라 역시 피하는 것이 좋다. 단, 비타민C 보충을 위해 소량의 과일 주스를 마시는 것은 괜찮다.

다이어트 기간 중 술을 마셔도 될까요?
술 자체만으로도 칼로리가 높을 뿐 아니라 안주 대부분이 고칼로리이기 때문에 가급적 마시지 않는 것이 좋다. 만약 마셔야 한다면 안주는 최대한 적게 먹고 음주량을 줄이는 것이 바람직하다.

 지금까지 간헐적 단식에 대해서 알아봤는데요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요. 모두 열심히 해서 원하는 몸매 만들어봐요!