간헐적 단식 물섭취

간헐적 단식 물섭취

간헐적 단식이란 일정 시간 동안 공복 상태를 유지함으로써 체내 인슐린 수치를 낮춰주고 몸속 지방을 분해시키는 효과가 있다고 알려져 있어요. 최근 다이어트 방법으로 각광받고 있는 간헐적 단식 중에서도 저는 물 섭취에 대해 알아보려고 해요.

간헐적 단식 시간은 어떻게 되나요?
간헐적 단식은 크게 두 가지 종류로 나뉩니다. 16:8과 5:2로 나뉘는데요, 16:8 은 하루 24시간 중 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 방식이고, 5:2는 일주일 중 5일은 정상식(평소처럼) 2일은 500칼로리 이하로 섭취하는 방식입니다. 하지만 개인마다 생활패턴이 다르기 때문에 자신에게 맞는 패턴을 찾아 진행하면 됩니다.

간헐적 단식 부작용은 없나요?
단식기간 내에 폭식을 하게 되면 오히려 살이 찔 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 위궤양 등 위장질환이 있거나 당뇨병 환자라면 의사와 상담 후 결정하시는 게 좋습니다. 그리고 성장기 청소년이라면 영양불균형 문제가 생길 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

간헐적 단식 효과 있나요?
네 물론이죠! 실제로 한 연구결과에 따르면 간헐적 단식을 꾸준히 했을 때 체지방 감소 및 인슐린 수치 개선효과가 있다고 해요. 뿐만 아니라 간기능 향상, 치매예방, 노화방지등 다양한 긍정적인 효과가 있다는 결과가 나왔습니다.

간헐적 단식 물 많이 마시면 살 빠지나요?
네! 물론입니다. 하루 2L 이상의 물을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중 감량률이 약 1.5배 높다는 연구 결과가 발표되었어요. 또한 식사 전 500ml 이상의 물을 마신 후 식사를 하면 포만감이 들어 과식을 방지한다고 합니다. 하지만 너무 많은 양의 물을 한꺼번에 마시게 되면 오히려 위장장애나 부종 등 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 해요.

 

간헐적 단식 중 물은 많이 마실수록 좋은가요?
네 그렇습니다. 하루 2L 이상 마시는 것이 좋다고 알려져 있지만 개인마다 차이가 있으니 자신에게 맞는 섭취량을 찾아야 합니다. 또한 한꺼번에 너무 많은 양의 물을 마시면 위경련 등 부작용이 나타날 수 있으니 주의하세요.

식사 중간중간 간식을 먹어도 되나요?
간식으로는 견과류나 과일처럼 포만감을 주는 음식을 소량 먹는 것이 좋습니다. 그러나 과자나 빵 같은 탄수화물 식품은 인슐린 분비를 자극해 지방 축적을 유도하므로 가급적이면 피하도록 하세요.

간헐적 다이어트 기간 중엔 물 대신 아메리카노 마셔도 되나요?
아메리카노는 이뇨작용을 촉진시켜 수분을 배출하기 때문에 커피보다는 물을 드시는 것이 좋아요. 특히 카페인 성분이 들어간 음료는 식욕억제 호르몬인 렙틴 분비를 방해해서 배고픔을 느끼게 한다고 하니 더욱 조심해야겠죠?

 건강과 미용 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 간헐적 단식! 운동만큼이나 중요한 건 식단관리라는 점 잊지 마시고 모두모두 파이팅 하세요~