혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식

혈관 건강 어떻게 챙기고 계신가요? 우리 몸속 구석구석 산소와 영양분을 공급하기 위해 혈액순환은 필수입니다. 하지만 잘못된 식습관과 운동부족 등으로 인해 현대인에게 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 각종 혈관질환이 증가하고 있다고 해요. 특히나 날씨가 추워지는 겨울철에는 혈관 수축 및 혈압 상승으로 심뇌혈관 질환 발생 위험이 더욱 높아지는데요. 그래서 오늘은 혈관건강에 도움 되는 음식들을 소개해드리려고 합니다.

혈압 낮추는 방법 뭐가 있을까요?
고혈압 환자라면 반드시 금연해야 하며 술은 하루 2잔 이하로 마시는 것이 좋습니다. 또한 체중관리 역시 매우 중요한데요. 과체중이거나 비만이라면 점진적으로 체중을 줄이는 것이 좋고 염분 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 그리고 매일 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 스트레스 해소를 위한 취미생활을 갖는 것도 추천드립니다.

고지혈증이란 무엇인가요?
고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 범위보다 높은 상태를 말합니다. 이는 유전적인 요인 또는 나쁜 식습관(동물성 지방 과다섭취)등 다양한 원인으로 발생하는데요. 만약 고지혈증 진단을 받았다면 생활습관 개선과 약물치료를 병행해야 합니다. 약 복용 시 주의사항으로는 의사 처방에 따라 꾸준히 복용해야 한다는 점 잊지 마세요!

 

동맥경화란 무엇인가요?
동맥경화증은 심장으로부터 뇌로 가는 내경동맥 벽에 주로 나타나는 증상으로 죽상반이라는 비정상적인 병변들이 축적되어 혈관벽이 두꺼워지고 탄력성이 감소하면서 딱딱해지는 현상을 말합니다. 이로 인해 좁아진 혈관 부위에 혈전이 생겨 뇌졸중 같은 치명적인 합병증을 유발하게 되는데요. 따라서 정기적인 검진을 통해 미리 예방하는 것이 최선책입니다.

 

콜레스테롤이란 무엇인가요?
콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 우리 몸에 반드시 필요한 성분이지만 과다 섭취 시 문제가 될 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL-콜레스테롤은 간에서 생성되는 콜레스테롤 중 일부이며 주로 심장병 발병률을 높입니다. 반면 좋은 콜레스테롤인 HDL-콜레스테롤은 간에서 생성되는 콜레스테롤 중 일부이며 중성지방 및 LDL-콜레스테롤을 분해시켜 줍니다.

LDL-콜레스테롤 낮추는 생활습관은 무엇인가요?
평소 규칙적인 운동 습관을 유지해야 합니다. 유산소 운동은 체지방 감소뿐 아니라 혈압 조절 효과가 있으며 근력운동은 근육량 증가로 기초대사량을 높여 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취해야 하며 과도한 음주 또는 흡연은 삼가야 합니다. 마지막으로 식이섬유소가 풍부한 채소류 위주의 식단을 구성하면 좋습니다.

HDL-콜레스테롤 높이는 생활습관은 무엇인가요?
식이섬유소가 풍부한 채소류 위주의 식단을 구성하되 포화지방산 함량이 높은 육류 대신 불포화지방산 함량이 높은 생선류 위주로 섭취하도록 합니다. 오메가 3 지방산은 혈중 중성지방 농도를 낮추고 혈전 형성을 억제하므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

오늘은 혈관건강에 도움 되는 음식들을 알아보았습니다. 위에서도 언급했듯이 추운 겨울에는 혈관수축으로 인한 심뇌혈관 질환 발생 위험이 높아집니다. 그러니 꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 모두모두 건강 챙기시길 바랍니다. 그럼 여기까지 혈관청소에 좋은 음식이었습니다!